起床靠勇气，跑步凭毅力，天冷你还能早起吗？【跑步圣经】

你好，我是李斌，每天4:00早起，

持续日更晨跑跑马拉松科学系统训练的悦跑者。

一切才刚刚开始，这是多么美好的一天啊

双手合十，心怀感恩。

【见】

起床靠勇气，跑步凭毅力，天冷你还能早起吗？【跑步圣经】

寒冬天气，就是冷冷冷！这时候对于跑者，最痛苦的莫过于钻出被窝和踏出家门了。早晨闹铃响过之后，内心斗争便开始了：是起床还是继续睡？是跑步还是休息？又到了“起床靠勇气，跑步凭毅力”的痛苦阶段，毕竟对于一些跑者而言，早晨的被窝太暖实在不忍割舍。大雪一致最近气温最低。零下21度。

【感】

其实，冬季跑步正是锻炼意志力的时候。每一次在糟糕的天气里完成训练，都会在极大程度上增强你的信心，给你下一次迈出门的勇气。在漆黑寒冷的天气里，到泥泞的路上跑步确实很困难，但常言道：艰难之路,唯勇者行。

【思】

冬训对于跑者来说，不是问题，跑步靠的不是意志和坚持，靠的是我们的初心。

【行】

冬季如何坚持早起

1.打开所有的灯：

灯光不能只开一小盏喔！必须把灯开到最亮，这样提醒我们的大脑，「该起床干活啦！」

2.动感音乐听起来：

动次打次，跟着音乐嗨起来，我们的大脑习惯忽视熟悉的声音，所以需要用一些节奏感强的音乐作为闹铃声，音乐会促进脑子氧气和血液的流动，也会让你的身体跟着节奏动起来，当然了，可别设什么摇篮曲。

3.吃一些小点心：

早晨的身体能量很低，胃也比较敏感，跑步前不适合吃丰盛的早餐，可以选择用一颗荷包蛋配上一片烤土司、能量棒或一根香蕉等，量不多的食物，提高我们的血糖，提供身体能量。最重要的一点，别忘了先“喝水”！

4.喝杯温开水：

一个人晚上水分流失大概是450毫升，特别是每天吹空调，开暖气。所以早上起床喝一杯水是必不可少的，为了避免冰水对胃的刺激，所以一杯温开水是最佳的选择。

5.给自己一个鼓励：

给自己一个跑步的座右铭吧！例如：你已经准备好打败他们（也许是自己或路上的跑者），然后穿上跑鞋，出门慢跑吧！

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