今天早上我在健身房，又碰见了健身房那颗最闪亮的星--身型俱佳的华美女。她给我的一番指导，促使我的肌肉训练又前进了一步。
早上在健身房楼下的停车场，我看见了华美女的车。今天碰上她，我又可以向她请教了，心里一阵喜悦。
从更衣室出来，我到了二楼。看见华美女正和另外一位伙伴练背部动作。
打过招呼后，她问我今天练什么？我说今天准备练上肢，大概练练胸、背…啥的。
还没等华美女开口，她身边一起练的美女伙伴就对我说，姐，你不能大概，你要精准。
我说，对对对，要精准，就练胸部。
我问华美女，胸部有什么动作，给我指导一下？
她说，咱们女性主要练习胸上部。胸和背分开练。胸和肩一起练。可以做坐姿夹胸，哑铃卧推，器械斜推等，三个练胸动作就够了。最后再做一个哑铃肩平举和肩推举。
我说，好的，这几个动作我都会。我一般用壶铃做肩推举。她说可以。
华美女叮嘱我说，一定要练到6组。
旁边的美女伙伴提醒我，姐，你记好了，是练6组，每组12–15个。
我自嘲说，姐对自己太温柔。过去才练3组，现在是练4组。
华美女马上说，那不行，你这容量不够。一个部位每次起码做130个以上，总数不超过300个。
我笑着连连点头，好的，今天按新标准执行。过去是参考最低标准，现在要冲高。胸部练习向300个靠近。
谢过她俩，我开始自己练。
我思忖，这些年自己健身没有受伤，或者说塑形不明显，也可能和动作数量做的比较少有关吧。
其实，华美女所说的6组，还不包括热身的第一组轻重量。上次和她一起练的时候，她就是这样算的。
这样算下来，热身15个，正式动作15*6=90个，重复练习近100次。3个动作下来就300个。
我以为这是她这位大神级的标准，没想到今天我也要这样练了。她的好身材就是这样练出来的。
练就练，想进步就得对自己狠一点。
今天的训练动作是：坐姿夹胸、器械推胸、哑铃卧推。做完这3个动作，又做了肩部练习：壶铃肩推举和哑铃肩平举。
严格按照次数练习后，我发现平时使用的重量今天搞不定了，不得不调低一档。往日8公斤壶铃肩推举，今天最后几组也举不起来了，只好用了6公斤的重量。
肩平举的动作，6组下来，也用尽了最后的一丝力气，酸痛无比。
移动壶铃的时候，我瞬间感到手臂都没劲儿了。往常并没有这种力竭的感觉。看来，今天是练到位了。
今天就算开始了严格的量化练习，往后也要这样做。
在高兴的同时，我心里也飘过一丝遗憾，觉得过去对自己太宽松了。
但转念一想，也接受了自己的状态。接纳自己，保持快乐心态最重要。
过去的自己手无缚鸡之力，现在走进健身房，身型有了变化，穿衣好看了，浑身有力量了，进步了就挺好。
现在，受高手影响，再进一步，也挺好。
没有前期的积累，哪有今天的飞跃？
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