麦肯基疗法

说到运动康复，我们不得不提到的就是麦肯基疗法了。这已是被多国医学实践证明非常有效的自我防治颈腰椎的方法，它最突出一点在于，减少了腰痛的医疗花费，可谓最便宜的治疗方法。

自麦肯基疗法提出至今，已经有50多年的历史，在全球数十个国家被广泛应用，被全世界的康复医学所认可。《麦肯基疗法》是麦肯基先生首部引进中国的作品，在此之前，这一疗法就被由教育部批准、首都医科大学牵头组织24位专家编写的《运动疗法技术学》、《骨科康复学》以及《运动与康复》等权威教材采用，被《中国康复》、《按摩与导引》、《中国临床康复》、《中华物理医学与康复》、《现代康复》等专业康复杂志广泛介绍，并在医院被广泛应用于颈椎、腰椎疾病的临床康复医疗。

小梳觉得麦肯基疗法的最根本点不在于治疗的各种方式而在于正确姿势（坐姿、站姿、卧姿）的引导，书中也多次提到，脊柱病因绝大部源于错误的姿势所导致的。正是我们每时每刻都在使用的姿势日积月累让我们的脊柱发生病变。

正确的坐姿

1、坐在一个何以自差不多高的凳子上，没有坐在椅子边缘也可以。

2、坐下后，让自己尽可能地佝偻起来如图（保持几秒钟）

3、直起身体，尽可能地把腰曲顶出去如图（这事最良好的坐姿）

4、长时间保持会很难受，可以适当放松如图（这是能保持较长时间的姿势，注：不要勾腰！）

5、如果腰难受，可以放一个垫子放在腰曲处。