一句话，不舒服的感受，遇到的人，看到的物品，都可是你觉知的对象，我们不需要每天坐在一个地方冥想几个小时来培养正念，正念可以在生活的各个角落，不同时刻。
吸气，是正念，犹豫是正念，伤心是正念。感受到什么就是什么，听到什么就是什么，没有念头的行动，不需努力的努力。
吸气，拿起水杯喝一口开水。伸出手的一瞬间，动作被觉察，当手和水杯相握，有种轻松感，这种轻松虽只在一瞬间，却不需要任何努力。倾斜水杯，当水杯与嘴唇接触时，眼睛自然而然的闭上了，似等待，似享受，呼吸也变得顺畅了很多，结合着呼吸，水顺利的进入口中，口腔被滋润；进入肠胃，温暖整个身心。
有的人你，遇到了，你想多看两眼，不是因为她美丽，可能是你们能量比较接近，自然连接比较紧密；我们的直觉是个很神秘的东西，不知为什么，有的人，在没有任何交流的时候，你就会知道她可不可交。
我们有没有这样的时刻，越是努力，反而感觉越不对劲。这个时候不妨关闭手机，暂时离开繁闹的街区，找个没人打扰的地方，练习正念呼吸，营造一个温暖、安逸、舒适的感觉。重新梳理一切，你的感觉，你的认知，你的情绪，她们散落在各处，这是你内心的混乱。认识和拥抱每一种情绪，练习正念和专注，将内心的一切清理整洁。这些会帮你恢复平静和安宁。
生活不需要时时过分努力，和自己的感觉和谐相处，它会帮你找到正确的努力方向，就像我们喝水，吃饭一样，一切都是那么的顺其自然，安静美好。
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