关于情绪，你必须懂得的
情绪是什么？是想法吗？是感觉吗？
简单来说，情绪可以分为两大类，一类是原生情绪，另一类是衍生情绪。
原生情绪是你对触发事件的第一反应，是情绪发挥出的原始功能，不需要三思而后行。比如，听到一声巨响，你会本能地产生恐惧的情绪。
衍生情绪是由原生情绪衍生而来的，是对你感受的感受，是由情绪引发的情绪。例如，为遭受的羞辱而感到愤怒；为自己的胆怯而羞愧。
读懂情绪是调节情绪的第一步，是高情商训练的基础。
下面我们虚构一个故事，用它来演练一下如何通过慢镜头来读懂自己的情绪。
你准备去街对面的便利店买一瓶水，你在过马路的时，看到一条狗跑过来。这是一条田园犬，虽然个头不大，但它的嘴里泛着大量的白沫，还伴着咕隆咕隆的低吼声。这时候你突然心跳加速，感到肾上腺素涌遍全身，你甚至还没来得及思考，就直直冲向了便利店。
在这个故事中，如果事后不经过慢镜头回忆，你起伏的情绪很容易被忽略。为了读懂情绪，你可以把自己的经历和感受分解为如下四个步骤。
第一步：看清触发事件
世上没有无缘无故的爱，也没有无缘无故的恨，每一种情绪的产生都有一个触发事件。比如，上面的故事中，你要弄清楚：“究竟是什么情况导致你产生了恐惧的情绪？”答案是一条口吐白沫的狗，可能患有狂犬病，而且还带着低吼声。在你还没来得及问自己“这条狗会不会有攻击性”之前，恐惧情绪率先做出了反应，身体随机采取了逃避行为。
第二步：了解自己的想法
了解自己对触发事件的想法，即对触发事件的看法或解读，是读懂情绪的第二部。
当触发事件发生后，每个人对触发事件都会有自己的想法或看法，不同的看法会产生不同的情绪。比如，上面的故事中，如果你认为这是一条流浪狗，没有主人，它口吐白沫低吼，背后没有人指使，那么你的情绪可能只是恐惧。相反，如果你认为这条狗是受别人指使才冲过来的，那么你的情绪就会截然不同，衍生出的情绪便会翻江倒海。
第三步：知道自己的感受
当情绪产生时，你要知道自己在生理和心理上的感受。
情绪与生理感觉是紧密相连的。看见口吐白沫的狗低吼冲向你的时，首先，你所产生的恐惧情绪会让你的血液迅速流向骨骼大肌群，比如双腿，从而使你更倾向于逃跑，其次，随着血液向双腿流动，你的脸色会因缺血变得苍白，从而产生“毛骨悚然”的感觉。与此同时，恐惧时，你在心理上会保持高度警觉，蓄势待发，以便更好地作出回应。
第四步：留意自己的行动
伴随着情绪的产生，人会开始行动。比如，你看到口吐白沫的狗，内心感动恐惧，就会产生逃跑的行动。留意自己的行动，可以让你了解情绪与行动的关系，觉察自己的情绪是不是陷入了冲动。
读懂情绪，意味着你要读懂情绪的来龙去脉，以及它们可能的发展趋势。如果对情绪的产生和衍变懵懵懂懂，对情绪的生理反应和心理反应一知半解，对情绪引发的行动豪不留意，那么你多半无法掌控情绪，反而会被情绪掌控。
本App专为记录情绪而设计，用标题栏记录当前产生情绪的名称，“触发事件”、“你的想法”、“你的感受”、“你的行动”栏目对应情绪产生的四个步骤。当然，你也可以用一句话简单描述当前产生的情绪。
高情商并不是天生的，是可以后天训练出来的。本App将在你高情商训练的道路上助你一臂之力！
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