R原文片段

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任何我们觉得会让自己高兴的东西都会刺激奖励系统，例如令人垂涎的美食、咖啡的香味、商店窗口半价的招牌、性感的陌生人的微笑，还有承诺会让你变得富有的商业广告。大量分泌的多巴胺使这个新的冲动对象变得对你来说至关重要。当多巴胺劫持了你的注意力时，大脑只会想如何获得或重复那个触发它的东西。这是大自然的办法，它保证了你不会因为不愿意采集浆果而被饿死，或是因为觉得很难吸引潜在伴侣而加速人类灭亡。进化根本不关心你快乐与否，但它会利用对快乐的承诺，让我们不停地为生计奔忙。而且，大脑正是靠对快乐的承诺让你不停地去狩猎、采集野果、工作和求爱，而不是让你直接感受快乐。

当然，我们现在所处的环境，和大脑进化的环境（也就是那些原始本能进化的环境）很不一样。例如，每当我们看到、闻到或尝到高脂肪或高糖分的食物时，大脑都会释放大量的多巴胺。多巴胺的释放保证了我们会产生把自己喂饱的念头。如果你生活在食物稀缺的环境里，这绝对是最好的本能。但在你生活的时代里，食物不仅极大丰富，而且很多都是专门为了刺激你的多巴胺释放而制造出来的。那么，多巴胺就成了走向肥胖的食谱，而不是长命百岁的保障。

I 拆书家讲解

多巴胺会刺激我们把注意力放在我们想要的事物上，让我们心想事成，但是，太多的多巴胺会让我们变得贪婪、强迫，甚至失控，而且不开心。我们可能会像动物一样失去理性，只是被自己的原始本能牵着鼻子行事，吃超过自己需要的食物，买实际不需要的东西，做和我们期望无关的事情。

所以，我们要学会识别在什么事情上，我们可能分泌了太多的多巴胺，以致于被吸引了太多的注意力，而忽略了可以真正让我们快乐的事情。可以这么做：

判断眼下的事情是否充满诱惑，但是做多了很害人。

想想能真正让你快乐，满足你长期愿望的事情，并把注意力转到这些事情上

本人完成的作业

A 拆为己用

A1(联系过往的经验)

上周的时候有朋友邀请我去酒吧里面玩，本来内心想的是晚上要早点休息，第二天要早点起床。但是当时多巴胺分泌觉得去酒吧玩会很开心。所以就跟着他们一起去了。然后那天晚上玩到比较晚，但其实也并非很开心。超过了12点才准备回家，等回到家里，到真正上床睡觉的时候，就已经快两点钟了。第二天本来是去参加一个培训会的，却因为这个原因早上没有起来，最后培训会迟到了。错过了很多精彩的部分。自己感觉到好后悔。所以当时第二天自己并不是很开心。

现在反思一下，其实我之所以会答应去玩，只是觉得自己会很开心，但是实际上却让自己的身体很累。

如果下次再有朋友邀请我去酒吧玩玩，到很晚的话呢，要跟自己说一定要早一点回家。

A2 规划应用：

1.下次再去玩的话，给自己设定一个闹钟，比如只玩一个小时或者两个小时就回家。

2.跟朋友的聚会尽量选在白天。

3.把早睡早起的标语写在自己的书桌上，作为座右铭。时刻提醒自己。

如果我坚持这样做了，我会影响两类人：

我的家人和我自己。我早点回家，家人不会担心我。我晚上早点睡觉，自己的睡眠更充足，第二天的精神更好，身体更健康。