我们必须知道的一个关于自尊的真理，就是一个人的自尊感和TA客观的自身条件以及所处的环境息息相关。
比如，心理学研究发现，在一般情况下（也就是不考虑一个人是否经历过的心理伤害等因素）大多数人的自尊水平会随着年龄的增长而升高，但是到了60岁左右，会自然下降。这是因为随着衰老的来临，人们对自己生活的掌控感会不断下降，也自然会影响到自己的自信力和自尊水平。
另外，如果一个人生活的环境中充满着贬低、否定、排斥和恶意，它们很难不影响到自己的自尊感。当我们知道了这个真理，也可以反过来思考，即便是自己无力影响自然规律带来的挑战和外界大环境的状态，我们是不是依然可以努力为自己创立出一个健康稳定的心理内环境呢？
要怎么实现这个目标呢？我为大家总结了以下三方面的努力方向，只要肯下功夫，每个人都可以做出一定的改变：
第一、分辨出哪些是对自己有健康滋养能力的关系
既然我们知道在生活的圈子里，正向积极的滋养型关系对建立健康的自尊水平非常有好处，我们就需要甄别身边的不良关系，尽可能得让自己远离它们或者想方设法保持适度的距离。
比如身边的关系让自己常常感到不安，对自己没有信心，总是莫名得会怀疑自己是否足够好，那么要提醒自己警觉，要考虑帮助自己建立边界，保护好自己的心理健康。
第二、刻意练习众生平等的理念
我们的社会文化、家庭环境中都充斥着互相比较，抬高与贬低的行为，这会让大家感觉到人们生命价值的不平等。然而，每个人生而有价值，每个人都有TA自己存在的意义并不是一句鸡汤话。
比如，一个刚刚出生的婴儿，TA可能还没有机会给社会创造任何价值，但是TA的出生对于和TA产生关系的人们来说都有着不同的意义和价值，对于婴儿自己，TA也有自身的权利通过探索自我来赋予自己生命独有的意义和价值。
而人对自身价值感受的最直接的方式就是通过爱的能力：包括爱自己的能力、被爱的能力以及给予爱的能力来实现。
第三、有意识地用友善鼓励的方式和自己对话
自我对话，是一个有效的心理治疗方法。其实，人们每天都在进行自我对话，只不过大多数人没有意识到自己脑海中的话语对自身的影响。低自尊的人们最常使用的是自我否定和自我贬低的自我对话方式，这是因为TA们已经习惯了被人训斥或贬低。
虽然很痛苦，但是，自己会无意识得内化这种“有毒”的对待自我的方式，陷入痛苦的循环。因此，我们需要有意识得改变它，学习用尊重且温柔的态度对自己说话，好像对待很在意的朋友，不忍心说出伤害的话语。
比如，当你感到疲劳无力的时候，如果自动会冒出来的话是“真没用，太弱了”，那就试试改成“我知道你累了，好好休息一下，我们休整好了再看是否有精力继续做这项工作”。
以上就是我和大家分享的关于如何帮助自己提升自尊水平，建立自信力的内容，希望大家都成长成为一个高自信，也有高自尊水平的人。
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