8岁开始，我就经常想象自己80岁的生活状态。
镜子里的我满头白发，一脸皱纹。但看起来还算慈祥。行动迟缓，一身疾病。没有活力，也没有了解外界变化的兴趣。就像其他老家伙一样，每天除了睡觉就是吃饭。味蕾早已退化，我也吃不出食物的味道——那个叫小川的朋友早就告诉我，50岁时味觉就开始迅速衰退了。
我怀念过去的一切。年轻时环游世界的梦想至今仍未实现，以前是没钱，现在是身体经不起折腾啦。65岁和老潘出去滑雪的时候摔伤了胳膊，后来就一直待在小镇没怎么出过远门。
老潘的记忆力已经明显衰退了，有时甚至不记得自己是谁。孩子们每个月会来看我们一次，他经常会叫错孩子们的名字。真是老糊涂。好吧，其实我也差不多。
我们经常翻过去的相册，看我们十八岁的样子，五十八岁的样子......三十岁前很少拍照，后来就逐渐多起来了，走到哪都要拍两张。一边看一边回忆过去的日子，倒也不失为一种乐趣。
五六十年后，我想我的老年生活大概就是这样。说不上太糟糕，当然也算不上多好，就像所有人所认为的“正常衰老”的样子。
你有没有想过。或许在生命最后的1/3时间里，你仍然能保持50岁时的健康和精力，60岁后的5~10年里甚至身体机能会越来越年轻。你可以优雅的老去，逃脱大多看似“正常的”不正常衰老现象。直到生命的最后一刻。
是的，你完全可以。但要如何做到？这就是《明年更年轻》这本书告诉我们的事。核心概况就是老生常谈的那三点：运动、营养和投入。其中最重要的是运动。
讨厌！为什么运动最重要！离开学校后我再也没有运动过了。除了上个月电梯故障不得已爬到31楼。一周七天的常态就是每天坐在电脑前一动不动。更该死的是这本书一翻开就在时刻强调久坐是最致命的生活方式。
就是这么一个讨厌了运动将近二十三年的人，此刻竟然在写一篇强调运动重要性的文章。更可笑的是，在写这篇文章的时候她就已经在电脑前坐了两天了。是的，一动不动的坐着——就像她一直以来的那样。
（此刻，请允许她用“你应该”“你必须”之类的讨厌口吻来陈述这本书中提到的、她自己也没做到的事实。）
No.1 为什么要运动
在自然界，春天来临意味着万物开始生长。人类从漫长的冬季中复活，重新开始采集和打猎。食物分散在各个区域，因此他们每天需要步行几个小时去觅食，捕猎时还常需要奔跑和冲刺。身体接收春天的信号，变得精瘦、有力、高效。骨骼越来越强壮，心脏和循环功能不断改善，免疫功能也逐渐增强。
冬天气温骤降，冰雪掩埋了食物。你体内储存的能量可能不够维持你的生活，你或许面对死亡威胁。作为回应，我们的身体和大脑进入轻微的生存抑郁状态。它促使我们减缓新陈代谢、休眠、关闭所有其他系统，让一切萎缩、衰老，以达到活下去的目的。
我们的身体设置的“在顺境中生长、逆境中衰退”的半休眠式防御模式，对于远古时期的人类来说简直是救命的设计。身体会通过你的生活方式读取信号，启动相应的机制。
二十万年来我们的身体按这个模式运转。尽管现在的生活发生了翻天覆地的变化，但短短百余年时间不足以使身体完成相应的进化。
久坐、缺乏运动、随手可得的食物、工作压力......现代生活方式仿佛时刻在告诉身体，现在是冬天，赶紧衰老吧。其中久坐是激活衰老的最重要信号。在自然界没有静止不动的道理，除非遇上饥荒。所以，只要你不运动，就是在告诉身体你遇到了饥荒。
因此，你需要每天做些事情，告诉你的身体现在是春天。是的，你需要运动。目标不是为了成为运动员或是健美冠军，而是为了更年轻、更美好的生活。
你要模拟原始人的采集、狩猎（有氧运动和力量训练）。你的身体希望你每天行走十几公里，花一两个小时捕猎。但幸运的是，身体没有那么聪明。你只要每天花不到一个小时的时间运动，就能让身体以为春天来了。
No.2 如何运动
请先记住第一条重要的原则：从现在开始，每周运动6天，每天运动45~60分钟。并且以对待工作的方式对待运动，赋予运动优先权，将其列入“被保护时间”。
每天不到1小时，就能让你接下来的几十年时间里变得健康、警觉、乐观、精力充沛。从长远看是一笔多么棒的投资。
一定要每周6天吗？5天行不行？2天行不行？
抱歉，没有商量的余地，必须是6天。前面说了，把运动看成你的另一份工作。你敢跟老板说一周只工作2天吗？
（老板，我有个职想辞一下......）
同时你要选择你的工作地点——去健身房。一开始你要根据自己的体力做你能做到的事。比如你原来就是一个走几步路就气喘吁吁的人，或许走十分钟就是你的极限了。没关系，慢慢来。
在这个阶段，你要根据自己的情况，每周做6天，每天45分钟的“长慢型”有氧运动。或许是跑步，或许是骑自行车。你会出汗，但可以轻松的与人交谈。这个过程可能会持续几个月（有些人也许是一辈子），直到你感觉良好，就可以进入第二阶段了。
第二阶段，你要增加力量训练。4天仍然是“长慢型”有氧训练，2天改为力量训练。有氧运动可以增强肌肉、改善循环。而力量训练可以使身体变得更快、更有力。为了避免受伤，你可能需要教练的专业指导，或者阅读一本相关的书籍。
第三阶段，每周2天的“长慢型”有氧运动，2天深度有氧运动，2天力量训练。仍然是一周6天，每天45-60分钟。另外一个月进行一次超长的长慢运动，比如2~3小时的徒步旅行、骑车等。
自然环境总是在不断的变化。因此将不同类型和不同强度的运动组合起来更有效果。但相对于运动项目的选择，更重要的是坚持下去。
No.3 营养
第一部分提到，我们的身体非常原始。在自然界，所有的能量都极其宝贵。面对现代社会过量的食物，身体懵了。不知道该如何处理。
经过缜密的思考与判断，身体认为这是饥荒的信号。于是它做出了疯狂的反应，拼命储存能量，防止你被饿死。
同时还发现你久坐不动来着，身体就更确信了。一定是冬天来了，快，赶紧储备脂肪，赶紧开启休眠模式。
垃圾食品、过剩的能量，以及不运动。这些生活方式都使你的身体持续处于寒冬之中。细胞间不断传递衰老、退化的信号。它们在苦苦等待春天的到来。
运动是告诉身体开启生长模式的重要信号。细胞的生长和修复还需要原料。所以你要通过合理的饮食为它提供建设组织的基石。不要吃垃圾，不要过度饮食，多吃蔬菜、水果、全谷等。
听起来多么耳熟的论调。关于饮食，之前我也写过不少文章。实际上这个这个号一直以来做的事就是这个。以前是，以后也是。
No.4 投入
这个部分实在是有点难以表述。简单来说，就是你要有在意的事。在意的人...目标...兴趣...工作等。比如，投入一件让自己持续忙碌、能带来极大充实感的工作。
以及，乐观的生活，让自己的支出低于收入。如果支出高于收入，灾难就来临了。有句话说的好，你的自由度=能力-欲望。
在写这篇文章的时候，我偷偷的打开地图搜索了一下附近的健身房。一公里外有一家新开的，还有游泳馆，好像很不错。可是，他们那只能办三年以上的卡。
稍微远一点有一家也不错。可是，那里的年卡太贵了。说不定过几个月我就搬家了岂不是浪费。
还有一家规模较小的，能办季卡或半年卡。可是，条件不是很好。
我一直在说可是。但仔细想想，其实现在只要扔下手机和电脑，沿着小区跑两圈我就已经开始了第一层级的训练。
我会开始吗？
也许今天不会。我需要一点时间列个计划。
你会开始吗？
也许今天也不会。但我想总有一天会的。
网友评论