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越活越年轻的三大法宝:运动、营养和投入

越活越年轻的三大法宝:运动、营养和投入

作者: 章沪川 | 来源:发表于2018-08-16 21:07 被阅读11次

    8岁开始,我就经常想象自己80岁的生活状态。

    镜子里的我满头白发,一脸皱纹。但看起来还算慈祥。行动迟缓,一身疾病。没有活力,也没有了解外界变化的兴趣。就像其他老家伙一样,每天除了睡觉就是吃饭。味蕾早已退化,我也吃不出食物的味道——那个叫小川的朋友早就告诉我,50岁时味觉就开始迅速衰退了。

    我怀念过去的一切。年轻时环游世界的梦想至今仍未实现,以前是没钱,现在是身体经不起折腾啦。65岁和老潘出去滑雪的时候摔伤了胳膊,后来就一直待在小镇没怎么出过远门。

    老潘的记忆力已经明显衰退了,有时甚至不记得自己是谁。孩子们每个月会来看我们一次,他经常会叫错孩子们的名字。真是老糊涂。好吧,其实我也差不多。

    我们经常翻过去的相册,看我们十八岁的样子,五十八岁的样子......三十岁前很少拍照,后来就逐渐多起来了,走到哪都要拍两张。一边看一边回忆过去的日子,倒也不失为一种乐趣。

    五六十年后,我想我的老年生活大概就是这样。说不上太糟糕,当然也算不上多好,就像所有人所认为的“正常衰老”的样子。

    你有没有想过。或许在生命最后的1/3时间里,你仍然能保持50岁时的健康和精力,60岁后的5~10年里甚至身体机能会越来越年轻。你可以优雅的老去,逃脱大多看似“正常的”不正常衰老现象。直到生命的最后一刻。

    是的,你完全可以。但要如何做到?这就是《明年更年轻》这本书告诉我们的事。核心概况就是老生常谈的那三点:运动、营养和投入。其中最重要的是运动。

    讨厌!为什么运动最重要!离开学校后我再也没有运动过了。除了上个月电梯故障不得已爬到31楼。一周七天的常态就是每天坐在电脑前一动不动。更该死的是这本书一翻开就在时刻强调久坐是最致命的生活方式

    就是这么一个讨厌了运动将近二十三年的人,此刻竟然在写一篇强调运动重要性的文章。更可笑的是,在写这篇文章的时候她就已经在电脑前坐了两天了。是的,一动不动的坐着——就像她一直以来的那样。

    (此刻,请允许她用“你应该”“你必须”之类的讨厌口吻来陈述这本书中提到的、她自己也没做到的事实。)

    No.1 为什么要运动

    在自然界,春天来临意味着万物开始生长。人类从漫长的冬季中复活,重新开始采集和打猎。食物分散在各个区域,因此他们每天需要步行几个小时去觅食,捕猎时还常需要奔跑和冲刺。身体接收春天的信号,变得精瘦、有力、高效。骨骼越来越强壮,心脏和循环功能不断改善,免疫功能也逐渐增强

    冬天气温骤降,冰雪掩埋了食物。你体内储存的能量可能不够维持你的生活,你或许面对死亡威胁。作为回应,我们的身体和大脑进入轻微的生存抑郁状态。它促使我们减缓新陈代谢、休眠、关闭所有其他系统,让一切萎缩、衰老,以达到活下去的目的。

    我们的身体设置的“在顺境中生长、逆境中衰退”的半休眠式防御模式,对于远古时期的人类来说简直是救命的设计。身体会通过你的生活方式读取信号,启动相应的机制

    二十万年来我们的身体按这个模式运转。尽管现在的生活发生了翻天覆地的变化,但短短百余年时间不足以使身体完成相应的进化。

    久坐、缺乏运动、随手可得的食物、工作压力......现代生活方式仿佛时刻在告诉身体,现在是冬天,赶紧衰老吧。其中久坐是激活衰老的最重要信号。在自然界没有静止不动的道理,除非遇上饥荒。所以,只要你不运动,就是在告诉身体你遇到了饥荒

    因此,你需要每天做些事情,告诉你的身体现在是春天。是的,你需要运动。目标不是为了成为运动员或是健美冠军,而是为了更年轻、更美好的生活

    你要模拟原始人的采集、狩猎(有氧运动和力量训练)。你的身体希望你每天行走十几公里,花一两个小时捕猎。但幸运的是,身体没有那么聪明。你只要每天花不到一个小时的时间运动,就能让身体以为春天来了。

    No.2 如何运动

    请先记住第一条重要的原则:从现在开始,每周运动6天,每天运动45~60分钟。并且以对待工作的方式对待运动,赋予运动优先权,将其列入“被保护时间”。

    每天不到1小时,就能让你接下来的几十年时间里变得健康、警觉、乐观、精力充沛。从长远看是一笔多么棒的投资。

    一定要每周6天吗?5天行不行?2天行不行?

    抱歉,没有商量的余地,必须是6天。前面说了,把运动看成你的另一份工作。你敢跟老板说一周只工作2天吗?

    (老板,我有个职想辞一下......)

    同时你要选择你的工作地点——去健身房一开始你要根据自己的体力做你能做到的事。比如你原来就是一个走几步路就气喘吁吁的人,或许走十分钟就是你的极限了。没关系,慢慢来。

    在这个阶段,你要根据自己的情况,每周做6天,每天45分钟的“长慢型”有氧运动。或许是跑步,或许是骑自行车。你会出汗,但可以轻松的与人交谈。这个过程可能会持续几个月(有些人也许是一辈子),直到你感觉良好,就可以进入第二阶段了。

    第二阶段,你要增加力量训练。4天仍然是“长慢型”有氧训练,2天改为力量训练。有氧运动可以增强肌肉、改善循环。而力量训练可以使身体变得更快、更有力。为了避免受伤,你可能需要教练的专业指导,或者阅读一本相关的书籍。

    第三阶段,每周2天的“长慢型”有氧运动,2天深度有氧运动,2天力量训练。仍然是一周6天,每天45-60分钟。另外一个月进行一次超长的长慢运动,比如2~3小时的徒步旅行、骑车等。

    自然环境总是在不断的变化。因此将不同类型和不同强度的运动组合起来更有效果。但相对于运动项目的选择,更重要的是坚持下去。


    No.3 营养

    第一部分提到,我们的身体非常原始。在自然界,所有的能量都极其宝贵。面对现代社会过量的食物,身体懵了。不知道该如何处理。

    经过缜密的思考与判断,身体认为这是饥荒的信号。于是它做出了疯狂的反应,拼命储存能量,防止你被饿死。

    同时还发现你久坐不动来着,身体就更确信了。一定是冬天来了,快,赶紧储备脂肪,赶紧开启休眠模式。

    垃圾食品、过剩的能量,以及不运动。这些生活方式都使你的身体持续处于寒冬之中。细胞间不断传递衰老、退化的信号。它们在苦苦等待春天的到来。

    运动是告诉身体开启生长模式的重要信号。细胞的生长和修复还需要原料。所以你要通过合理的饮食为它提供建设组织的基石。不要吃垃圾,不要过度饮食,多吃蔬菜、水果、全谷等

    听起来多么耳熟的论调。关于饮食,之前我也写过不少文章。实际上这个这个号一直以来做的事就是这个。以前是,以后也是。

    每天应该吃多少最健康?(上)

    每天应该吃多少最健康(下)


    No.4 投入

    这个部分实在是有点难以表述。简单来说,就是你要有在意的事。在意的人...目标...兴趣...工作等。比如,投入一件让自己持续忙碌、能带来极大充实感的工作。

    以及,乐观的生活,让自己的支出低于收入。如果支出高于收入,灾难就来临了。有句话说的好,你的自由度=能力-欲望

    在写这篇文章的时候,我偷偷的打开地图搜索了一下附近的健身房。一公里外有一家新开的,还有游泳馆,好像很不错。可是,他们那只能办三年以上的卡。

    稍微远一点有一家也不错。可是,那里的年卡太贵了。说不定过几个月我就搬家了岂不是浪费。

    还有一家规模较小的,能办季卡或半年卡。可是,条件不是很好。

    我一直在说可是。但仔细想想,其实现在只要扔下手机和电脑,沿着小区跑两圈我就已经开始了第一层级的训练

    我会开始吗?

    也许今天不会。我需要一点时间列个计划。

    你会开始吗?

    也许今天也不会。但我想总有一天会的。

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