01 写作前面
瑜伽是一种基于肢体运动的身心综合改善和优化疗法，它可以给我们提供了一系列的健康益处，其中，降低血压是其益处之一。
研究表明，瑜伽可以帮助我们缓解特定的症状，减少炎症，改善和提高我们的生活质量。
瑜伽是从印度开始的一种身体、心理和精神的特殊训练方式。它主要特点是结合了轻柔易控制的动作，集中于呼吸和冥想。近几十年来，这种做法已经风靡世界很国家。与此同时，研究人员一直致力于揭示瑜伽如何有益于人体健康。在这篇文章中，我将要给大家展示很多科学研究证实瑜伽对高血压的影响。
02 瑜伽改善血压
2011年，在一个权威期刊上发表的关于瑜伽对高血压影响的研究证实，未接受瑜伽治疗的人群，血压会比原来的值有轻微的升高。研究人员把受试者分成两组，其中一组在12周的时间内进行瑜伽运动，这群参与者以前很少或根本没有瑜伽的经验。另一组则进行了个性化的饮食调整。
在比较了两组的结果后，研究者指出：12周的瑜伽练习会对一天中任何时间的收缩压和舒张压都有临床意义的改善。（收缩压是指心脏跳动时血管内的血压。舒张压是指心跳舒张时候的血管壁压力。如果一个人的血压读数为120/80毫米汞柱（mmHg），那么收缩压是第一个数字，舒张压是第二个数字。
值得注意的是，上述研究仅包括57名参与者。要想给出确切的两者间的关系，还需要进一步研究。
03 瑜伽是否可以替代药物
2013年，美国心脏协会（AHA）发表了一份声明，长期练习瑜伽等良好的生活方式可有效替代降压药物。其中一篇关于试验的结论指出瑜伽可以适度降低血压。然而，美国心脏协会承认，这项研究规模较小，目前还不可能推荐瑜伽作为治疗高血压的主要手段，只能是主要的辅助手段。不过，该组织也指出，瑜伽不太可能伤害高血压患者。
04 瑜伽、运动和降低盐，哪类更好
2009年的一项研究对102名血压稍高或略高的参与者进行了瑜伽、运动和饮食盐减少的比较研究。
参与者在8周内从事以下活动之一：
※快走50-60分钟，每周4天
※减少盐摄入量至少50%
※每周至少练习5天30-45分钟的瑜伽
第四组，对照组，没有改变。与对照组相比，所有参与生活方式改变的参与者血压都有所降低。
结果表明，快走、减少食盐摄入和练习瑜伽对高血压患者都有好处。
05 为什么瑜伽会对血压有改善效益
【机理一】
它是如何工作的？一些研究人员研究了瑜伽如何影响身体机能和改善健康。
研究表明，瑜伽作为运动，体育锻炼可以降低血压。瑜伽可以通过这种方式使人们受益，但不能作为一种有力的锻炼形式。
研究人员得出的结论是，每天三次练习至少10分钟的剧烈姿势或者高强度的力量练习可以是运动中最有效的改善血压的锻炼。
因为瑜伽能增强力量和柔韧性，对于那些想养成锻炼习惯的人来说，它可能是一个很有吸引力的选择。
【机理二】
应力折减
瑜伽中冥想元素也可能对身体有益。
一些研究表明冥想有助于降低血压，尽管并不是大幅度降低。
2013年的一项审查发现了一些证据表明，冥想可以降低高血压，但结果并不显著，不足以强烈推荐冥想作为改善血压的最佳选择。
2011年，一个研究小组提出，瑜伽、冥想和音乐可能会使心和肺动脉中受体敏感度，并降低交感神经系统的活动，我们都知道，交感神经系统会刺激身体的高强度锻炼或奔跑的会增加血压的反应。
2018年5月，一组研究人员宣布，他们已经鉴定出1771个基因，这些基因似乎对瑜伽和类似活动中的放松反应有反应。这些基因可能与免疫系统、代谢系统和心血管系统等有关。
这些发现为瑜伽如何放松身体和降低血压提供了初步的见解。
06 最佳的姿势
降低血压的瑜伽四大姿势：瑜伽专家推荐一些降低血压的姿势。以下是一些建议：
①束角式
②下犬式
③桥式
④睡尸式
07 瑜伽的其他益处
小规模研究的结果表明，瑜伽可以适度地降低高血压。这有助于降低心脏病、慢性肾病和中风的风险。
瑜伽和冥想练习也会在其他方面有改善作用，比如焦虑、抑郁、压力、肥胖相关健康问题。
要确认这些益处需要更多的研究，但可以保证的是，瑜伽对患有这些疾病的人来说并不有害。
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