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学习这几种方法,轻松培养好习惯

学习这几种方法,轻松培养好习惯

作者: 㓓北 | 来源:发表于2021-03-24 20:24 被阅读0次

在这全民自媒体时代,我们爱加入这样那样的群、圈子、团体,无疑是让团队文化引导督促自己日益精进,我们常说,一个人走的快,一群人走的更远。

在《掌控习惯》一书中说,培养好习惯的第二定律是:让行动更具有吸引力。

书中谈到让行动具有吸引力,培养好习惯最有效的几个方式。

1. 让自己加入圈子,融入团体文化。

我自知自己自制力差、拖延症很严重,我想养成读书写作的习惯。加入了笑薇老师的读书营。

群里的伙伴们每天早起群里打卡,我由原来的7:30起床,到如今每天5:30起床,每天早上多出两个小时的阅读时间。伙伴们每天一篇读书笔记,完成后群里接龙。看到他们每天按时完成笔记,写的越来越好,我也由原来的“死憋”,到现在的“我也可以”。虽然也有懈怠,但已看到了明显的进步,对自己充满了自信。

2. 让习惯和自己的喜好绑在一起。

普雷马克原理曾提出喜好绑定这个概念,意思是假如你在做一件事的同时得以做另一件你喜爱的事,那么前者可能会对你产生一定的吸引力。

例如,我特别想看一部连续剧,但又想多做身体锻炼。

我先做十个俯卧撑,跳绳100下,然后看连续剧。

我想吃甜食,我想坚持每天写一篇文章,我在写完文章再让自己吃上甜食。

那想养成的习惯和自己喜欢做的事绑定在一起,这个简单的策略可以用来让任何习惯都变得具有吸引力。

3.改变思维方式,享受高难度习惯。

年前,我在下楼梯时不小心崴脚了,医生诊断撕裂性骨折,需静养两个月,躺在床上,被禁锢的感觉,我顿时郁闷了,转念又想,何不好好利用这两个月的时间,大量阅读,每天输出,提高写作能力,我在二月份阅读了9本书,日更头条号,渐渐爱上了读书。两个月的时间以书为伴,过的充实而丰盈。

譬如想培养理财的习惯。省钱通常意味着做出牺牲,你可以在买买买的欲望下,转变自己,想买衣服,把买衣服的钱存起来,想买可买可不买的东西,就把这笔钱存起来,单独立一理财账户,以钱生钱,看着账户的数字在增加,自己很有成就感。

譬如在你做你喜欢的事之前,你可以创建你每次都要做的简短的例行程序,也许你可以做三次深呼吸,然后微笑一下,如此往复,最终,你会把这种深呼吸+微笑的模式与心情愉悦联系在一起,成为一种提示,一旦确立了关联,你可以在任何需要改变情绪状态时加以应用。譬如工作压力大,或者生活不如意时,做三次深呼吸,微笑一下。

好习惯的养成,不是一朝一夕之事,掌握好的方法,可以激励自己,让令人望而却步的习惯变成具有吸引力的习惯。

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