我的“刻意调节清单”

十五节课 情绪调节：比智力更重要的核心能力

1、复盘下你压力最大的一次体验，你是如何度过，如何克服的？

2、构建一个压力“刻意调节”清单，建立压力的应对方案。

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①第一次做读书分享会的时候。

因为第一次做，怕做不好，当天和负责人申请分享之后，导致晚上焦虑到无法入睡。

因为之前看过其他分享人的分享过程，觉得自己毕竟有一些拆书经验，想到，别人做成那个样子都做了，我有什么不可以呢。再说，多一些准备，还是可以的。另外，因为，已经确定分享，一旦和负责人说不继续进行的话，下次我再想做分享人家可能未必会给我机会了。于是，思前想后还是，并给自己做了进度表和计划表，之后，还是顺利完成了的。

②“刻意调节清单”：

百问不厌解决法：

前一天晚上10:30点前睡觉，9:00打卡，10点睡觉，不能做到的话，也要11:20之前睡。

读书会焦虑解决法：

先速读这本书（60分），在得到听这本书（60分），看相关课程，在百度、简书、知乎搜索作者和相关内容（30分），罗列关键词（5分钟），写大纲（10分钟），写分享稿（4小时）

课程过多解决法：

问问自己现在是不是特别需要这门课程，如果不是，把课程安排排后。如果需要，可以安排在自己的学习时间里，估计用时多久。或者也可以利用碎片时间听听就好。找到一两个点来反思经验，应用学习。

拖延晚睡解决法：

每天用半小时制定第二天工作计划。

规定自己9点打卡，10点睡觉。

屯书焦虑症：

速读最感兴趣的知识点，整理出一则拆页，估算时间20分钟.

---原始邮件---

发件人: "xiabanhouzhuanqian"<xiabanhouzhuanqian@163.com>

发送时间: 2017年11月16日 16:41:05

收件人: "1092177060"<1092177060@qq.com>;

主题: xiabanhouzhuanqian 自动回复: 1群+佟小月+六哥第三次大课

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