本人虽然酣睡如猪，却不嗜睡。
长这么大，也经历过几次睡眠不好，什么原因呢？总结如下：
1、睡前喝了过量的茶。
喝茶睡不着是因为茶中含咖啡碱和茶多酚。茶多酚有很强的抗氧化作用，对人体健康是有益的，但是对脑神经有很强的刺激作用。而咖啡碱是一种中枢神经的兴奋剂，会使人脑出现亢奋状态。因此喝茶后容易睡不着。 所以，喜欢喝茶的朋友，可以选择在上午或中午适当饮用，尽量避免在下午或睡前饮用过多茶，尤其浓茶。睡前可以喝热牛奶，以促进睡眠。
奉劝爱喝酒的朋友，少喝酒，点到为止，因为喝酒多了，人们习惯于喝浓茶解酒，酒是解了不少，茶又往往使人休息不好。
2、睡前读了走心的书。
读书是好事儿，但是睡前读了太走心的书，比如扑朔迷离的侦破故事，情节曲折的恐怖案件，或者打动人心的爱情故事，都会使一个人精神亢奋，以至于难以入睡。
所以，睡前还是读些优美的抒情散文为好。
3、睡前看了令人精神紧张的影视剧。
这个和读书的道理一样，人已经睡着了，精神却还在剧情里漫游，或者引到自己身上，或者引起自己的联想和想象，这都是使人睡不踏实的原因。
所以，睡前还是看些优美的纪录片为好。
4、睡前饮食过量。
过量饮食，尤其晚餐过量，对一个人来说是非常有害的。有的人下班晚、常聚会，晚餐之后倒头就睡。
不是过量的饮水使人一夜总起来，就是肠胃撑得难受、堵涨，这样的话，身体得不到休息，精神也受影响，得不偿失又何必呢？！
建议晚餐和睡眠时间最好相隔四小时。
5、睡前聊了激动人心的话题。
要么忧伤的，要么喜悦的。激动人心、刺激人精神的话题，总会让人心情不得平静，这样的情绪一只能延续到你的睡梦里。
俗语道：食不言寝不语。我们频繁的社交活动却恰恰相反，聚餐吃饭往往是为了谈事儿呢，睡觉前呢，又免不了谈些很重要的事儿。如此一来，肯定你休息不好。
6、睡前吵架。
我想真的没几个人能够坦然放弃白天的事情。所以，最容易让人睡眠不好的事儿，就是白天经历了激烈的争吵，尤其晚上的争吵。
这些激烈的情绪也会在梦中上演。
7、肠胃有毛病的人，睡眠也不会好。
大家知道，夜里的气温并不恒定。大致是十二点开始降温，两三点降温厉害，直到凌晨六七点。
肠胃不好的人，后半夜会冷，因为室内温度也会受室外温度影响。
所以建议肠胃不好的朋友，床边随时放添加的毛毯之类。随时添加。
8、睡前吃零食。
好多朋友有晚餐后、睡觉前吃东西——尤其零食的习惯。这个对与错，应该看你的工作量或者活动量判断。
即使要添加，也建议适量为好。并且，有的人吃零食后不刷牙漱口，人已经睡了，口里的味道才开始酝酿，使得口气很重、空气污浊，当然也是不容易睡好的。
9、睡前健身过度。
有的人喜欢夜跑，有的人睡前锻炼过度。
我认为都是不好的行为，实话说我不赞成夜跑，日出而作，日落而息是人们几千年来的习惯，顺应天时方能舒服。
有的人的观点是：夜跑空气最好。据我的体验，要达到空气好的地步，最起码得九点到十点之间，那时候才好。有人的跑步是下午六点到八九点，我的感觉是，那时候反倒空气很污浊，噪音、尾气、温度都不适合跑步。
实在要家里锻炼，我觉着也应该作些适当的伸展运动，舒缓些，不适合太疲劳。
10、睡觉的床铺不舒服。
太厚、太薄的床垫儿、褥子、被子，都是睡不好的原因。
太热了，太冷了，人都会不停地翻腾，这一夜真够干了，哪能睡好呢。
11、屋里的空气太干燥。
尤其五六月北方的天气，气温上升快而湿度跟不上，甚至很多地方干热风一刮就是一周。
外面空气干燥，屋里有时候会更加干燥。如此一来，对人的呼吸系统也是个挑战。白天的话可以适当补水，夜晚呢，就不可能了。所以很多人睡到半夜嗓子干咳、喉咙肿痛会醒来，要么噩梦连连。就是空气干燥在作怪。
这个好解决，建议卧室内添加小功率的加湿器。有的人肩膀有风湿症，那就得把功率稍微大些的加湿器放在卧室里，避免加湿器直接对着人吹，要么买个定时的。
有经验的人知道，空气干燥，有时候补水是不起多大作用呢，就得加湿器。
12、身体有别的病痛隐患的。
这个建议到医院找医生检查下。
比如，有人睡起来偏头疼，有人睡觉起来脖子疼，有人的症状是手脚麻木甚至浮肿，有的人呢，睡起来眼睛充血，等等，最好做个全面检查。
当然有时候和枕头高低、枕头软硬也有关系，有的和受风有关系，但还是慎重检查为好。
13、家里宠物打扰。
有家里刚养猫、狗、仓鼠、鸟类等，不适应的。不是人的睡眠，诸如打鼾、磨牙之类影响它们的睡眠，就是它们影响人的睡眠。
我不赞成家里养什么宠物，所有宠物里头，我认为养鱼是比较安静卫生的，并且，鱼缸还能适当增加家里湿度。当然整天开过滤器的，当然对有些人来说也是睡不好的原因。
猫狗、鼠类、鸟类，对屋里的空气并不好。养宠物要慎重啊。
14、邻居的干扰。
比如我们楼上有一户，曾经有段儿时间把屋子租给了一户人家，他家有个脑瘫病人。白天还好些，一到晚上就偶然的大喊大叫，要么连哭带嚎。
实在噩梦一般的享受，幸运的是，半年后搬走了。因为人在睡觉的时候，大脑会把耳朵采集的声音汇总起来，很多时候以梦的形式表现出来，睡不好是肯定的。
15、午休时间太长。
其实午休时间不宜太长，午休超过半小时很容易成了深度睡眠，那么没别的事儿的话，很可能一觉睡它两三个小时呢。我们小时候放暑假就有过这样的经验。大夏天午休两三个小时，睡不醒，起来很不舒服，嘴也不对劲儿，身上不对劲儿，脑子昏昏沉沉的。
所以，午休只要有安静的半小时休息足够了，就已经起到补充精力的作用了。时间一长，适得其反。
总而言之，生活充满了窍门，睡觉是门艺术。这样说毫不过分，因为我们活几十年，三分之一的时间是床上睡眠中度过的。睡眠对我们来说太重要了！
难怪佛曰：人生两件事儿，吃饭和睡觉。对每个人来说，睡眠是仅次于吃饭的重要事件。所以，吃饭就好好儿吃，啥都不做，睡觉呢？那就放松去睡，啥也别想。唯有睡得香，吃得好，才能活好呀。
我的建议是，晚饭早些吃，并且清淡为主七成饱。睡前洗个澡，床铺要舒服，一切抛之脑后，彻底放松，一觉大天亮。
即使你有事儿要做，那也最好别熬夜，早起做和熬夜做同样完成，早起做效率最高且对身体有益。
作者阿尚青子
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