10.27 胸背

器械划船 60lbs 10*4组

              65lbs 8*4组

绳索夹胸 20lbs 12*2组

            10lbs RL 10*2组

              25lbs 8*2组

高位下拉 60lbs 10*2组 8*2组

平板卧推 25lbs 12*4组

哑铃单臂划船 20lbs 12*2组 RL

哑铃飞鸟 7.5lbs 12*2组 RL

哑铃单臂划船 22.5lbs 8*2组 RL

哑铃飞鸟 10lbs 8*2组 RL

哑铃飞鸟 15lbs 10*2组

辅助引体向上 44lbs 8*2组 +6*2组

俯身划船 35lbs 12*4组

山羊挺 25lbs 10*2组

垂悬举腿 负重5lbs 25*2组