记住。第一，少吃糖，精致碳水，因为糖吃多了，我们身体会产生炎症，免疫力就会下降。第二，咱要多吃优质蛋白质，这是咱生命的基础处，身体所有的器官都需要蛋白质来合成，那如果你的蛋白质充足的话，可以提高身体的免疫力。然后要注意那种速成的鸡和合成的肉不要吃。第三点，保护我们的肺，多去户外走走，呼吸新鲜空气，一定要注意身边的环境和污染，不要抽烟，远离二手烟。第四个，吃吃饭不要吃得过饱，保持三分饥饿，每餐吃到七八分饱就可以了，晚上7点以后不要再吃任何东西了。第五点是睡眠，每天保持 8 个小时的睡眠， 10 点钟以后要睡觉，这个时间是我们身体器官休养的主要阶段。第六，摄入充足的维生素、矿物质，这些营养可以通过蔬菜和水果去获取。第七，尽量减少抗生素会伤害你的肠道，让你的免疫系统产生依赖，时间久了就会崩溃。第八点，多晒点儿太阳，晒太阳可以促进维生素 d 的合成，可以补钙。第九个，学会正确的摄入油脂，可以多吃一些富含欧米伽 3 的油脂，可以帮助我们的身体消除炎症。第十个就是不要喝酒，会伤害我们的肝，会损伤肝的功能，那以上这 10 点不一定全部都能做到，如果你能做到其中的7点或者7点以上，那健康一定是属于你的。
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