情绪困扰时的6句话

看到情绪时，不要去压抑它，承认它的存在。当你被想法困扰的时候，问依序自己6句话

1.这是真的吗？

2.这100%是真的吗？

3.当我有这种想法的时候，我的感觉是什么？

4.当我没有这种想法的时候，我的感觉是什么？

5.我可以暂时放掉这些想法吗？

6.如果目前还无法放掉，我要到什么才愿意放掉呢？

以上方法来自认知行为疗法（拜伦.凯迪）。

   承认自己很害怕。检视它，也许这个只是你的想象。当我愿意放下时，感觉就改变了。当你的想法让你感觉恐惧时，问问自己。可能这些问题并不是真的，只是想象的。当我没有这种想法，我可以放下我的害怕，我愿意现在就放下试试看。当你愿意做出选择去检视，愿意部分放下时，给了自己空间。我愿意先把自己从这种感觉中抽离出来，去做我当下应该做的事情，而不是一直卡在想法中。可以让自己放松，看到自己有这种想法，但是它只是一个想法，允许它来或者走，但是我现在要去做自己该做的事情。等我有力气，有空时去好好琢磨它应对它。

反复练习。