每天300字 2019-12-08
4.4 管理困扰的情绪
如何减少无益的情绪？
一句话总结：
减少无益的情绪，需要从情绪的产生路径中寻找方法:“事件”--引发“内言”--内言产生“情绪”，科学家们发展的有效而简单的方法：监控情绪--关注事件 -- 记录内言语--重新评估非理性信念--产生新的情绪。
第一步：监控你的情绪反应
当你处于无益处的情绪时，需要会辨认它们，你可以通过监控生理反应：发抖、心跳加速等，或者某些暗示情绪的特定行为：跺脚、不愿意说话、用挖苦的语调说话等等。
第二步：注意引发的事件
了解自己的感觉后，需要明确什么事件引发了你的反应，有些事件很明显，比如遭受不公平的指责、被重要的人拒绝等，有些事件并不明显，甚至不是单一的诱发事件，而是一连串的小事件持续累积到一个临界点。追寻事件发展的最好方法是注意出现无益情绪时的情景，你可能是因为某些人（年龄、角色、背景等），也可能是某种特定的场所（宴会、职场、学校），或者是某些主题（政治、宗教等）等等。
第二步：记录你的自我内言
这一点是要分析联系起事件到情绪之间重要的链接--“你的想法”，在第一次使用这个方法时，你可以真实的写下你的自我内言，这样有助于你看看他们是否真的重要。
万事开头难，如果你可以坚持记录和分析自己的内言，那么你会发现你能辨认导致你无益情绪的想法，逐渐养成辨认内在独白的习惯，将会又快又容易的辨识你的思想。
第三步：重新评估你的非理性信念
这一步是理性情绪治愈法的成功关键，通过上一篇列出的非理性谬误，找出你基于谬误思考的内言。
你可以用下面三个步骤完成：
1、判断你所记录的每一个信念是理性的还是非理性的
2、解释这个信念为什么是理性的或是非理性的
3、假如这个信念是非理性的，写下一个较为理性的代替它
用更有建设性的思考取代自我打击的自我内言，这是增进自信和人际沟通的一个特别有效的工具。
以上的这个方法是希望尽可能减少无益情绪对自己的伤害，并不是让你变成一个没有人情味、精于计算、没有感情的机器，我们可以偶尔发飙、暴躁、伤心等等，但是不要让这些不良情绪成为你生活的大多数。
可能你会觉得这样将自己的坏情绪写出来，甚至要跟自己对话，进行重新评估，看起来很傻。其实我们可能并没有想象的那么了解自己，通过这样的方式，你能更加了解自己。熟练之后，你也可以更快更随意的完成情绪治愈。
《苟且生活碎碎念》
岁月静好
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