今天是间歇日，出去跑时天空就飘起细细的雨，由于已经下楼了，所以坚持完成；
因为今天还要完厦门马拉松的线上跑，上一次在佳明手表跑了，咕咚不认，所以今天重跑；
大概回顾一下今天整体跑步过程：
第一阶段，热身四公里
前面四公里，平均在620以内，步频在180以上；
1，6：26；2，6：11；3，6：27；4，6：14；
这四公里中间，还去一趟WC；
第二阶段，间歇11组*200；休息1分钟；
1，50.1秒；2，56秒【210米】；3，53；4，55；5，52；6，52；7，50；8，56【210米】；9，53；10，53；11，56【220米】；
基本都是控制在55秒以内，但是有三个超过55秒，都是超10米以上；所以11次都是在55秒以内；
但是我的目标是需要在50秒以内至少要5次，下次继续努力；
主要还是 地滑原因，不敢跑太快；
第三阶段，慢跑3公里；
1，6：12；2，5：43；3，5：14；
经过短暂慢跑休息后，很快又可以将配速上到5：30以内，这个是最大的发现；
有了间歇练习过，要跑5：30以内还是比较容易的。
当天有没有什么可以提高的：
1）还是太迟睡了；
2）间歇跑得比较辛苦；这个需要改一个地方，下次换到三环，试一下，全是平路，看看能不能满足5次50秒以内。
3）前后慢跑坚持 比较好；
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