如何将吵架变成自我探索的机会？
1、吵架前让自己放松
一个相对平稳的情绪状态是吵架发挥好的基础，可以设置一些小动作比如深呼吸，然后再去表达愤怒。
2、明确吵架的目的
吵架是我们明确边界、表达需求的一种方式。在吵架时保持觉察：我现在说的话是顺着对方节奏，还是为了达成我的目标？如果不能达成目标，不管你有多愤怒，都得停下来。
3、往小了吵，不讲大道理
讲道理一会让吵架偏离目标。所以无论对方说什么，我们都拉回到具体的要求上。举个例子：
对方：“我之前付出的很多，你都看不到吗？”
我：“是的，你之前很多事上都努力付出，我看到了，也很珍惜，但今天我做了饭，白天工作也很累，所以希望你能洗碗。”
4、总结“冲突点”
把吵架理解成9-10分，冲突到6、7分的时候，就该及时灭火，避免不必要的情绪损害。你可以总结一个自己的“冲突点”。
对象：在怎样的关系中，面对怎样的对象，会容易产生冲突？
事件：哪类事件会容易让我跟别人产生冲突？
情绪点：在怎样的状态下，我的情绪状态会比较糟糕？
5、看到本质关系问题
比起吵赢一场架，更重要的是要看到关系出现了什么问题？假如亲密关系中有一个“爱箱”。你每做一件让对方开心的事“爱箱”就加了一次油；每做一件让对方难过的事，“爱箱”就消耗了一部分。吵架只是一个信号，表示你们的“爱箱”需要加油了。
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