#易效能 308期90天践行1.0 @沫含打卡Day57/90 20220908
减脂知识日更36/70：
《教授大揭秘 减脂这点事儿——肥胖是一种疾病》阅读体会：每一种错误方法都有人尝试，我从过去的过程导向变成了结果导向。你说你什么都懂，那就做出来给自己看，给大家看，继续减肥，让自己变得更好。
1践行目标
90天减重20斤
如果90天目标未达成，群红包1000元
2计划：睡眠
1-211饮食法+脂20每天打卡
✍行动：（完成✔️/未完成❌）
✔1-早餐211中餐211；晚餐脂20
❌2-23:00前早睡前早起打卡，根据手表显示23：53分才睡着，时长为4h49m，睡眠评价74分，深睡时长1h39m，占比34%，早上在REM睡眠阶段被闹醒。
深度睡眠不错
✔3-温开水2000-毫升，分别在早、中、晚分段完成。
✔4-称重，登记数据（09.02-09.08）
体重72.9➡️73.0，增加0.1；
BMI29.2➡️29.2，维持；
体脂率40.5➡️40.5，维持；
内脏脂肪等级9.0➡️9.0，维持；
皮下脂肪27➡️27，维持。
基本维持
3记录&检视：
今天高速方案，三餐脂20，加餐3个茶叶蛋，三小口月饼，若干小番茄，三个西梅。
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