这个标题点进来绝对不是标题党，（我可以分享自己的心得体会）。大家放心。

在开始之前我们来聊一聊平常吃的食物，我们可以归类一下。比如米饭、面条等是碳水化合物。蛋、鱼肉等属于蛋白质。肥肉、油、花生则含有丰富的脂肪。

碳水化合物、蛋白质、脂肪这三个是最基本的营养素。也就是说日常生活中我们都需要摄入的营养素，才能更好地维持日常活动。

那么怎么吃呢？吃多少合适呢？有些人就说，那我吃两碗饭，吃一盘青菜。也会变胖。那么这里就涉及到的是各营养素之间的均衡。碳水化合物类是占总数的百分之五十到六十，蛋白质在百分之二十到百分之二十五左右，脂类相对少一点，在百分之二十这样。（具体的你们也可以百度）

这里不说得太专业了，不然看完也不知道要怎么做。

首先，你要想一下自己的饮食习惯，喜欢吃什么，平常吃最多的是什么。

这里就分享我自己的体会。以前我在吃三餐之外，下午会吃水果。晚上很多时候还吃烧烤，煎炸食品等。所以体重就上来了。

这时候，我想减肥，就从饮食开始。

1.保证每天的所需

按时吃早餐：（我一般会吃好早餐，这样才有力气工作。）

鸡蛋＋豆浆（最好是喝低脂牛奶、豆奶或者酸奶，这里看个人体质）＋面包或者包子（可以吃肉包）

中餐：

保证有一个肉菜，比如鸡肉、鸡蛋、鱼肉（少吃或不吃煎蛋，因为含油太多。）

这些都是蛋白质比较丰富的。

注意一定要吃青菜！米饭根据你的体力劳动选择，这里不强迫不吃饭。比如你平时吃二两饭，觉得撑了，那么就慢慢减到一两饭。

怎么减呢？靠意念那是不可能的了。

吃饭之前吃一些蔬菜，比如南瓜、芋头、黄瓜、青菜等有饱腹感的食物，这样你就不会狼吞虎咽了。

下午有条件可以吃点水果！

晚餐：看个人情况，可以吃米饭，也可以不吃。可以适当吃一点肉类，但是青菜一定要有。晚上八点以后别吃东西了，喝一点水。

食物总体上要求煮的时候，尽量选择蒸、煮。少用煎炸、炒等。用油用盐要控制，别太多油也别太咸

注意！！刚开始会很饿的，可以少吃多餐。或者忍一下。

好啦祝大家吃得健康，瘦的健康。