战胜拖延症的最实用战术

战胜拖延的靠谱方式

我是严重的拖延症患者，关于如何战胜拖延症，各种方法和线上课程学了一箩筐，但都不如今天听刘轩讲的有效果。现在能动手写此文，就是最好证明。

刘轩就是那个大名鼎鼎的刘墉的儿子。看刘墉的书，搞得自己对他那个宝贝儿子很熟一样。于是一看是他就赶紧买了课，就想看看这个著名的儿子究竟有几斤几两？

刘墉、刘轩父子

这一看真是不得了。刘轩，哈佛大学心理学博士，台湾新锐时尚代表。还有各种头衔一堆，俨然有超越父亲的趋势。来看他是怎么讲拖延症的，当然以下也加上了我这个拖延症患者自己的理解。

开宗明义，战胜拖延，光靠意志力不行。

一、人，为何会有拖延症？

从人的生理属性看，人类大脑中一直有两大阵营。一个是脑缘系统，主管及时行乐和享受。像一只一心享乐的猴子，这是自然界生物的本能，即使是爬虫也有。而人类之所以是人类，就是因为有另一个阵营——前额叶皮质，这和脑缘系统恰恰相反，主管理性分析、整理资讯、决策和自我控制，以及克制欲望。是否拖延，就看这两大阵营相互斗争的结果。但是一直让他们斗，你的大脑会很累。毕竟都有生物属性，就像你总不能让肌肉一直都处于紧绷状态一样，明智的方法就是把这两大部分都照顾好。

所以战胜拖延的第一要点就是要设立小目标，完成后就给小奖励。这样大脑中那两个部分都能得到抚慰。比如说找出一件你认为很重要必须做但不紧迫的事，这种事往往有较多的头绪，最容易被拖延下去。找到这样一件事并分割成许多小部分，完成一个小部分就给自己一个小奖励。

从人的心理属性来看，在未来和现在之间，人们多数对未来是无感的。总觉得未来很远，所以只要不是很紧迫的事，就容易拖延。要从这个角度解决拖延的问题，最好的办法就是利用联想法，设想自己已经到了那个未来，必须完成这件事情的时刻。如果没有完成，会是怎样的结果和心理状态？以此来加强现实的紧迫感，从而战胜拖延。

二、战胜拖延的最实用战术

从生理和心理上理清了为何会有拖延，接下来就是要从战略战术的层面来解决问题。

人们常说的都是列代办事项。很多文章告诉你，每天把一天要做的事情都写下来，什么四象限什么TO DO LIST清单。事实上，你会越列越多，看着满满一张纸的待办，你的心几乎是崩溃的，亚历山大，那个及时行乐的猴子就会告诉大脑，太多太难了。

刘博士说，不要列待办清单，每天只要找出三件事就好。

这第一件，一定要是相对简单耗时又少的。轻松完成后相当于给大脑充电，告诉大脑我很棒我有能力解决问题。带着这样的良好感觉，你开始去做第二件事。这个应该是你那些容易拖延事项中一小部分。你每天完成一点，就能按部就班轻松完成全部内容（这需要事先把一件复杂的大师分割成许多简单的小事）第三件，才是每天必须完成的重要事情中的一件。因为是当天必须完成，所以你去完成它时本身就有紧迫感，不会拖延。

以上就是刘博士建议的每天三件事，而不是TO DO LIST。

最后，刘博士还给大家更新了一个观念。就是千万不要以为自己跨界能力强，一心多用。一心多用的结果只可能是效率低下。他推荐了番茄工作法，这个就不多说了。要强调的是，一个番茄完成后，一定要去休息，做和刚才不同类的事情，让大脑修整。