本人是深受拖延之害，我认为我到现在还没多大成就主要就是拖延的原因
我最喜欢做的事情就是下决心
选个吉利的日期
从x月x日或星期x
开始努力/开始早起/开始xx
这样x日之前就可以放纵自己
一拖就是几天，按天的拖延
然而，要么没开始，要么半途而废
所以拖延的人靠下决心和意志力是没有用的。
意识到拖延之后，我一直在寻找方法克服拖延。
比如最后期限（dead line），找人监督，三分钟开始法，挑战自己，从简单的开始，破坏完美等等，但是好像都没成功。
想克服拖延，首先需要找到拖延的原因，这个也有很多的说法，人的本能，猴子理论，畏惧困难，害怕失败，完美主义等等。
我认为：拖延是由于潜意识的趋利避害的自我保护机制对当前情形作出的选择。
拖延起床，是因为躺在床上是舒服的
拖延学习，是因为学习是不舒服的
很多时候我们是不拖延的
你会拖延迟到吗
你会拖延考试吗
这就给我们提供了克服拖延的理论基础
减少当前事情的舒服程度和要拖延事情的不舒服程度。
第一步，觉察
只有你在觉察到自己在拖延的时候，才可以去克服拖延。
第二步，拖延念头管理
当我们在觉察到自己在拖延的时候，你会发现潜意识会冒出很多的念头，给我们提供拖延的借口，一但当我们认可这种借口的时候拖延就发生了。
所以我们需要处理拖延念头的框知识：减少借口事情的舒服程度+减少要拖延事情的难度+正面意向。
比如：拖延起床，借口：再睡一会，赖床。
对自己说：再睡一会并没有那么舒服，起床并没有那么难，美好的世界在等我探索。
拖延念头的管理就是在出现拖延念头的时候，迅速用框知识处理，建立链接养成习惯。
注意：处理的过程要迅速，不要花太长时间。
第三步，关键性事件和行动
我们都知道，克服拖延最困难的就是开始。
当我们处理完拖延念头之后，我们要找出关键性事件进一步降低要做事情的难度。
比如：晨跑可以分解为换鞋，出门，下楼，跑步。晨跑在我们的潜意识当中已经认为是困难和不舒服的，你可以选择换鞋，出门，下楼当中的可以导致你晨跑的事件替代晨跑，对我来说换鞋后90%以上的可能我会晨跑，而且换鞋对我来说没有那么不舒服，处理完拖延念头之后，马上开始换鞋，理所当然也就开始晨跑了。
补充：
重置状态：当我们情绪低落，精神状态不好的时候，上面的方法是可能会效果不好，这时我们就要重置自己的状态。
目前我重置自己的状态的方法是进行冥想，一次20分钟左右，冥想完自己的状态完全恢复。冥想的方法大家可以自己找适合自己的。如果遇到问题或者有更多重置状态的方法欢迎关注框思维与我交流。
框思维习惯训练营：我们不仅要克服拖延，而且要改变自己的坏习惯和养成自己的好习惯。
框思维习惯训练营，可以帮助你做到这些：
适合的方法，降低意志力的消耗；
大量的知识，解决你过程中遇到的问题；
七人小组制，监督提高你的执行力。
一个好的团体将更好的帮助你克服拖延。
如果大家在运用的过程遇到问题或有更好的方法，欢迎留言或关注框思维与我交流。
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