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作息调整大战—起床习惯篇

作息调整大战—起床习惯篇

作者: 曲奇珊 | 来源:发表于2021-05-05 14:58 被阅读0次

    1、固定起床时间,不轻易改变。

    2、闹钟一响就起,绝不赖床。

    3、醒来以后放慢起床速度。

    (正确方式:睁开眼,在床上静躺5分钟,扫描身体各处的感觉——伸伸胳膊抬抬腿,或简单的瑜伽拉伸——下床)

    4、认真刷牙、认真洗脸。

    5、起床后慢慢喝一大杯温开水。

    (有便秘问题的伙伴可以多喝一点,尽量让自己能够在早晨排便并养成习惯。)

    6、花30秒到1分钟铺床。

    (虽然是一件小事,但也是一天当中第一件完成的事情,会提升你的成就感)

    7、打开窗户,让日光唤醒身体。

    (如果还是不太清醒,可以走到阳台甚至户外眺望一会儿)

    8、认真吃早餐。吃有营养的早餐。

    9、养成晨练的习惯,至少15分钟。

    10、其他注意事项:不要玩手机。手机放远,等做完上面的事情再看。

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