国清的荷花
这本书很厚，它不但⾮常详细地介绍了转念作业的具体⽅法，⾥⾯还充满了各种不同的案例，是拜伦凯蒂在带领个案做转念作业时的具体对话。让你代⼊那样的情境，去看到转念作业如何⼀步步地让“案主”从痛苦中跳脱出来，感受到⾃由。
它涵盖了各种主题，如婚姻和家庭⽣活，⼯作和⾦钱，潜在信念，⾝体和上瘾，最遭境遇等等。你可以从头开始读，也可以去到⾃⼰最感兴趣的主题和章节展开阅读。
这是⼀项很实⽤的⼯具，⼀⽀笔⼀张纸，就可以开始深⼊内⼼，⼀步步看到潜藏的盲点和负⾯信念。去突破旧有的模式，获得内⼼的平静和⾃由。
⼀念天堂，⼀念地狱。随你选择。静下来，给到⾃⼰空间，去和⾃⼰对话，感受内在的想法和信念。你会发现，答案都在我们的内⼼。
作者说，“你要对还是⾃由？我想要⾃由，于是我总是拿起笔做⼀念之转。”
清除压⼒最好的办法，就是审视压⼒背后的那些想法。⽤“反躬⾃问”和“反向思考”，让你发现那些你信以为真的想法全都扭曲了事件的真相。
当我们相信⾃⼰的想法，⽽不愿去看真相时，就会产⽣痛苦。⽽事实上，真相往往⽐你以为的更仁慈。
（⼀） 拜伦凯蒂的故事
拜伦凯蒂是世界知名的⼼灵导师，她是“转念作业”的创始⼈。她的理论曾影响了包括著名⾝⼼灵导师如埃克哈特。托利（《当下的⼒量》的作者、韦恩戴尔（《正能量》作者）等数千万追求⼼灵成长的⼈。
但30多年前的她，却和⼀般美国妇⼥⽆异，结了两次婚，有三个⼩孩，⼀份事业。她30多岁患上重度抑郁，长达10年都处于精神低迷的状态，暴躁易怒、偏执妄想，后来更是绝望得⾜不出户，被送到专门收容厌⾷症妇⼥的“中途之家”。
某天清晨，凯蒂躺在地板上，醒来的刹那，她看到⼀只蟑螂爬过她的脚。她睁着眼睛看着它，完全不知道⾃⼰是谁或怎么了。正是那⼀刻，她体验到了从此改变她⼀⽣的了悟。那年她43岁。——
后来的她回忆说“那⼀刻，根本没有“我”的存在。我所有的愤怒、曾经困扰我许久的想法、我的整个世界、甚⾄全世界都不见了。周遭的⼀景⼀物变得如此陌⽣，好像内在某个东西突然清醒过来，它睁开双眼，透过我的眼睛看着四周的⼀切——⼀切美妙极了……我浸润在喜悦之中，⼀切万物都融在⼀起，没有分裂，也⽆所不容，每⼀物都活出它⾃⼰。”
凯蒂回到家之后，家⼈和朋友都觉得她焕然⼀新。⼈们开始猜测她发⽣了什么事，是否遇上什么奇迹。甚⾄特地来找她向她学习。
开始的她也说不出个所以然来，经过长时间的沉淀，她才逐渐描述⾃⼰的离奇经历和感受。她常说是“反躬⾃问”帮她领悟出，她过去的所有想法都不是真实的。于是，她渐渐发展出“转念作业”，开始巡回演讲等帮助⼈们从当下的痛苦念头⾥，获得解脱和⾃由。
（⼆）转念作业的具体实操⽅法（三⼤步骤：批评——反躬⾃问——反向思考）
1. 写下你的批评。不论是过去、现在或未来，任何让你焦虑不安的情境，可能是某位让你讨厌、担⼼、⽣⽓、害怕、难过的⼈，如实写下你的批评。（亦可参考下⽅的批评他⼈的转念作业单，回答6道题，进⾏诚实批评）
填写⼀位你⽆法完全原谅或让你有⼼结、有情绪的⼈。回想当时的冲突场景，感受⾃⼰的愤怒或痛苦。此刻不必反省⾃⼰的表现，只是如实写下你⼼⾥对那个⼈的不满。
问题1：谁让你感到挫折、愤怒或不满？为什么？他有哪些地⽅你不喜欢？
（举例回答：我对保罗感到⽣⽓，因为他不肯听我说话，不肯定我，我说的每件事他都要发反驳）
问题2：你要他如何改变，你期待他怎么表现？
（举例回答：我要保罗承认他做错了，并向我道歉。）
问题3：他应该（或不应该）做什么/想什么…，你想给他什么忠告？
（举例回答：他应该照顾好他⾃⼰，他不应该⽼爱和我争辩。）
问题4：你需要他怎么做，你才会快乐？
（举例回答：我需要保罗听我说话并尊重我。）
问题5： 此刻他在你⼼中是怎样的⼈，请详细描述⼀下。
（举例回答：保罗不公正、傲慢⾃⼤、讲话很⼤声、不诚实、⾏事逾矩，⽽且不关⼼别⼈。）
问题6：你再也不想和他经历什么事？
（举例回答：我再也不要感受到保罗对我的不肯定。我再也不要看到他抽烟，毁掉他的健康。）
2. 四句反问
-那是真的吗？
-你敢肯定那是100%真的吗？
-当你持有那个想法时，你会如何反应呢？
-当你没有那个想法时，你会是怎样的⼈呢？
3. 反向思考。
举例：他不关⼼我。
反向思考1：我不关⼼他。
反向思考2：他关⼼我。
反向思考3：我不关⼼我。
从不同的反向思考中，去觉察内⼼的感受。
然后，发现潜藏在⾥⾯的礼物。
是你的想法让你痛苦，⽽⾮事件本⾝。
真相，远⽐你想象的更为仁慈。
（三）⾦句分享
1 你是要“对”？还是“⾃由”？
2 这是谁的事？上天的事、他⼈的事、⾃⼰的事。管好⾃⼰的事。
3 所有事情都是“为我”⽽来，不是“冲我”⽽来。
4 任何想法都没有问题，问题在于你相信了那个想法。事实永远⽐我们编的故事仁慈些。
5 Loving what is. 爱如其是。爱你眼前事物，爱⼀切本来的样⼦。
注：以上部分内容来源于《⼀念之转》。
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