南风吹/第3组/快乐体验/周检视11/20181210-1216

没有反思的人生不值得过

                                ─苏格拉底

【90天目标】

1.早睡、运动，年底体能考核达标。

2.阅读并每日输出100字逐步增加。

3.培养好习惯。晨间日记，三只青蛙

【重点关注】

一.健康

1.早起。早起成为自然的事。

南风吹/第3组/快乐体验/周检视11/20181210-1216

2.运动。本周主要围绕22日考核，加强体能训练。除徒步外，加强4项考核训练，即按年龄自己应达到的标准为:

俯卧撑:  19个/2′

仰卧起坐:57个/2′

平板支撑:2′5"

跳绳:100个/1′以内

年龄越小标准越高，如平板支撑20－29岁为5′。

3.饮食。清淡、健康、均衡，多吃粗纤维蔬菜及新鲜水果。促进肠蠕动。

4.情绪管理。有规律，有目标，有计划，有执行系统落地的生活，让情绪变得更加稳定，开心指数飙升。

二、学习

采取的“阅读+听书+听课”相结合的模式。不同的时间，学习内容安排不同，分为块装时间和碎片化时间，虽然模式没有变化，但读书的内容体验、认识有了很大变化，在应用上有了进步和明显的收获，增加幸福的感觉。也是一种积极的心流吧。

三、工作

1.围绕年底召开的各项工作。组织质量分析素材汇总、形成报告、PPT演示稿。

2.年终医保系统结算工作准备。

3.年终各项清理。

4.年终演练考核。相关训练及准备。12月22日进行，负重15公斤越野20公里。中间穿插4项急救技术、4项体能、1项理论的考核。对自己来讲是一次考验。

四、休闲、家庭

1.看了一场电影。

2.看了几集“声入人心”。

3.周末与先生一起采购水果。

4.与儿子联系，语音交流近期工作、生活，关心儿子成长，倾听其感受，共情，并分享个人的不同见解。

5.周六参与先生的兴趣活动。看到他的太极和书法齐头并进，同时受到指导老师的好评，为他高兴。从他的进步更进一步感受到做事专注的强大威力和效果，也提醒自己做事专注、专注、专注。

五、感悟

1.学习上的感悟。在学习上，尤其是读书学习上，每读一本书都力求把最触动自己的观点写出来，同时要求自己提炼出至少一个行动点。最近学习的《从三分钟热度到一万小时》这本书对自己的启发很大，这本书让个人按兴趣的重要性进行排序，排序后发现兴趣的重要性和投入的时间不成正比。那么接下来需要个人调整对已列入关注的目标就要投入相应的时间去落实，而对于兴趣重要性排序考前，又没有时间投入的项目，要么投入时间，要么调整目标。也间接的告诉自己在制定年度梦想目标时应怎样把握。

2.个人效能提升的感悟。学习易效能时间管理后，效能提升。比如周日下午去剪头发，剪发过程原来每次都是无聊的翻翻手机，但昨天利用这个时间完成了“飞鹰2号救援队一周训练计划”发给队员，让每个人每天每个时间都科学安排好训练，又要确保精力和体力。感受到做事比以往有种“胸有成竹”的快感，在理发回家的路上，徒步快走，心情无比欢乐。

六、感恩

1.感恩易效能这个大集体，让我们持续浸泡在这个集体中，精进成长。每次的班会、翻转课堂、小组会学习、分享，都让自己进步成长。

2.感恩这段时间以来的早起、运动、锻炼，让我有了更好的体力和精力，勇敢参加，原来望而却步的各种考核考验，也有了更好的体验。在工作、学习、生活各方面正能量满满。

3.感恩三组的小伙伴，在组长的带领下，互相帮助，督促前进，顺利度过疲惫期，一路向前。正如组长所说后劲越来越足了！感恩有你，有你们！