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如何测最大心率和静息心率?

如何测最大心率和静息心率?

作者: 周炎堂 | 来源:发表于2021-03-24 23:38 被阅读0次

测最大心率-400米操场版

第一轮:热身,先带上心率表慢跑10分钟热身,手摸脉搏,测试10秒,用脉搏数乘以6,得出一分钟的脉搏数,跟心率表的心率对比,是否相符。配速6分-6分30秒 跑800米

第二轮:配速5分30秒-6分  跑800米 然后按心率130-155bpm跑400米

第三轮:配速5分-5分30秒  跑800米 然后按心率130-155bpm跑400米

第四轮:配速4分30秒-5分  跑800米 然后按心率130-155bpm跑400米

第五轮:配速4分-4分30秒  跑800米 然后按心率130-155bpm跑400米

第六轮:配速3分30秒-4分  跑800米 然后按心率130-155bpm跑400米

第七轮:配速3分-3分30秒  跑800米 然后按心率130-155bpm跑400米

第八轮:配速2分30秒-3分  跑800米 然后按心率130-155bpm跑400米

按照上面的步骤一轮一轮跑下去,直到其中一个800米的后半段400米,维持不到指定的配速,最后看心率表的最大心率值,就是你的最大心率值,一般人跑到第五、六轮就会结束。

静息心率测试方法

找一个睡眠充足的早晨,起来后坐起来,带上心率表,静止保持直立坐姿1分钟,1分钟后看心率表上的心跳数值就是静息心率。

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