测最大心率-400米操场版
第一轮：热身，先带上心率表慢跑10分钟热身，手摸脉搏，测试10秒，用脉搏数乘以6，得出一分钟的脉搏数，跟心率表的心率对比，是否相符。配速6分-6分30秒 跑800米
第二轮：配速5分30秒-6分 跑800米 然后按心率130-155bpm跑400米
第三轮：配速5分-5分30秒 跑800米 然后按心率130-155bpm跑400米
第四轮：配速4分30秒-5分 跑800米 然后按心率130-155bpm跑400米
第五轮：配速4分-4分30秒 跑800米 然后按心率130-155bpm跑400米
第六轮：配速3分30秒-4分 跑800米 然后按心率130-155bpm跑400米
第七轮：配速3分-3分30秒 跑800米 然后按心率130-155bpm跑400米
第八轮：配速2分30秒-3分 跑800米 然后按心率130-155bpm跑400米
按照上面的步骤一轮一轮跑下去，直到其中一个800米的后半段400米，维持不到指定的配速，最后看心率表的最大心率值，就是你的最大心率值，一般人跑到第五、六轮就会结束。
静息心率测试方法
找一个睡眠充足的早晨，起来后坐起来，带上心率表，静止保持直立坐姿1分钟，1分钟后看心率表上的心跳数值就是静息心率。
网友评论