你想想自己的生活是否有以下情形：
你开车在在过路口，突然有一辆车从侧面插队开过去，你是否会很生气？
你是否一觉得饥饿或者不安就立刻去找吃的？
你是否无法控制自己老是看手机？
你是否总觉得每天都有一堆事，永远都做不完，搞的自己身心疲惫，甚至几乎崩溃？
如果有，请你一定要警惕，这些都是你敏感的生存本能导致的。
愤怒，焦虑，恐慌等这些不好的情绪和生存本能有什么关系呢？
1.这些反应过程都集中在大脑里，我们的大脑分为：大脑核区（生理脑），大脑边缘系统（情感脑），大脑皮质（思维脑）。其中情感脑操纵着人类基本的生存功能，为我们提供原始的情感状态，尤其是愤怒和恐惧。
2.心理方面，条件反射形成的迷恋，强迫和上瘾等一些坏习惯
那么，有什么方法能将恐惧等不好的情绪降低敏感度和反应强度呢？
书中给出了15条简单的策略：
1摆脱对现代技术的依赖。
2,珍惜和忍耐不完美。
3限制感官通道受到的刺激。
4睡前让自己放松下来。
5.学会放慢速度。
6不要拖延。
7.不要强迫自己完成所有工作。
8.接受不确定性。
9.戒掉容易愤怒的习惯。
10生活要遵循一个有规律的时间表。
11拓展你的心理舒适区。
12.让自己休息片刻。
13.延迟你对满足感的需求。
14.尝试着放空自己。
15.多做体育锻炼。
在我们的生活里尽可能多的运用15条策略，将有助于我们规避危险的舒适区，防止生存本能被激发出来。
那如何将不适变成舒适呢？
1.培养双重感知能力
2.培养感恩的情怀
3.勇于接受挑战
希望每个人都能找到自己焦虑的根源，运用以上的方法，摆脱恐惧和挫败感，有一个美好的人生！
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