《你的生存本能正在杀死你》读书笔记

《你的生存本能正在杀死你》封面

一、读书摘要

现代人为什么容易焦虑不安，感觉恐慌和被激怒，甚至是晚上明明不饿，就是忍不住跑到冰箱前翻东西吃，吃完以后又充满了罪恶感？这来自我们有一个非常要命的、从原始社会带来的东西，叫作生存本能。

本书的作者马克·舍恩，加州大学洛杉矶分校临床助理教授。

二、全书内容汇总

全书内容汇总

三、全书主要内容

一、为什么我们控制不住自己？

生存本能在原始社会的时候，帮过我们很多忙，每一次凭借着它给出的快速反应，救了我们的命。但是，社会发展到现在，威胁到我们生命的东西已经越来越少。

可是，每个人对那些轻微的挑衅所做出的反应，就和一个原始人在面对老虎所做出的反应是一样的，那时人不受自己控制。

二、坏习惯到底从哪里来？

一、人类大脑的三个功能部分

1、大脑核区：支配着人们非常基本却至关重要的技能，接受信息输出并主导技能；

2、大脑边缘系统：爬行脑，反应通常是无意识和自发的，跟动物接近，掌控着我们愤怒、恐惧这些情绪，包括感动；

3、大脑皮质：进一步进化的结果，使我们具备了高级的推理能力，即分析、逻辑等。

二、现代人的三种生活特征

为什么我们经常做一些令自己都很失望的事，因为大脑边缘系统和大脑皮质做斗争的时候，往往大脑边缘系统会赢，生存本能掌控在大脑边缘系统中。这导致我们出现三个问题：

1、药物依赖；

2、肥胖；

3、焦虑情绪。

以是这三种情况是非常典型的现代人生活特征。

三、五种常见的坏习惯

1、成瘾习惯：暴饮暴食，过量摄入酒精；

2、强迫习惯：关门以后，觉得门没关好；

3、病态习惯：经常伤风感冒、头痛；

4、失眠习惯：无法入睡，无法保持睡眠；

5、保护性和逃避性的习惯：有的人不敢坐飞机就是逃避，有的人看到一些东西就紧张，就是逃避和焦虑的习惯。

四、两个非常重要的心理现象

第一个心理现象叫做条件反射。两类：“经典型条件反射”，如：巴甫洛夫的狗。“操作性条件反射”，不经过大脑就做出的反应，如：得到帮助会习惯地说一声“谢谢”；

第二个心理现象叫做心理外化。个人将其内部特征“投射”到外部世界，通过心以外的部分找到一些东西，来让生活变得安定。

三、十五个建议与生存本能和谐共处

1、摆脱对现代技术的依赖。

2、珍惜和忍耐不完美。

3、限制感官通道。要听，就认真听；要吃饭就认真地吃饭。

4、睡前让自己放松下来。

5、放慢速度，让各种事的速度缓下来。让自己的时间放缓，慢慢往前走。

6、不要拖延。君子做当下该做的事，命运给我什么，我就坦然地接受它。

7、不要强迫自己完成所有的工作。

8、接受不确定性。相信“无常”的存在，并且能够接纳无常。

9、戒掉易怒的习惯。

10、生活要有规律。

11、拓展心理的舒适区。不走寻常路，不要老待在舒适区里不出来。

12、让自己休息片刻。

13、延迟满足。

14、放空自己。突然什么都不想了，学会面对自己，跟自己独处。

15、进行适度的体育锻炼。

四、三种心理的小技巧

1、培养我们的双重感知能力。遇到噪声、甚至是身体疼痛的情况，依然安住当下；

2、感恩。感恩是来自大脑边缘系统，当你调动感恩的时候，能够帮你分泌足够的多巴胺，然后让你变得愉快；

3、来自社会的支持。一群好朋友，相互之间有社会支持，还有爱心和同理心。

---

启发与收获：

达尔文曾言：“生存下来的物种并不是最强壮的，也不是最聪明的，而是最能适应变化的。”

这本书适合所有现代人看，看看生存本能是怎样一步一步地杀死你的。然后，用相应的办法来管理它。充分的了解我们大脑的功能，并且通过“延迟反应”来强迫自己理性思考，书中的15个建议，我们不需要每个都进行使用，保持“少则得，多则惑”的心态，把其中3个建议用到极致，我们的人生就会发生巨大的变化。

END.