最近你睡得好吗？反正小编是没睡好，最近一个多月，连续出现入睡困难，睡不踏实，早上起床的时候还是特别困，感觉自己晚上睡了个假觉。
如果你也跟小编一样有过类似情况，欢迎品尝今天的分享。
Part 1、都是褪黑素的锅
褪黑素对于睡眠质量有着决定性的影响，如果起床的时候还是特别困，那很有可能就是褪黑素的分泌出了问题。
Part 2、褪黑素的作用
褪黑素除了让你睡得更好之外，还对免疫系统有着非常关键的作用，不少人可能有这样的感受，一旦熬夜或者晚上没休息好，身体就会变得很虚弱，会容易感冒生病等。
褪黑素还是身体消炎作用的重要物质，睡眠质量差、褪黑素分泌不足，对于健身的人的直接影响就是身体恢复速度会大大减弱。一次训练后的肌肉酸痛会持续更久，也更难恢复，这会直接影响训练计划。
Part 3、如何促进褪黑素
在睡前，尽量提前一两个小时关掉屋内的主要光源，可以只开着台灯或者夜灯。尽量别在睡前看太久的电脑或手机屏幕，如果不得不看，尽量把它们调成去蓝光模式。当然最重要的一点，睡觉时关掉所有的灯，拉上窗帘。
此外，减少自己的心理压力也对促进褪黑素分泌起着重要作用。人在压力状态下分泌的激素—皮质醇会大大抑制褪黑素的产生。咖啡因和酒精也对褪黑素的分泌会有抑制作用。所以要尽量减少自己的焦虑，戒掉咖啡和酒。
适当的低温也能促进褪黑素的分泌，有研究显示在睡觉时，屋里的温度在21-23度时最有助于睡眠。这也是为什么大家普遍会觉得夏天晚上燥热就会睡不太好的原因。
有一些保健品，比如著名的某白金，其主要成分就是褪黑素。但是对于正常人来说，小编不建议大家长期服用褪黑素。人的身体是十分神奇的系统，一旦长期通过外界来摄入身体自身本该分泌的激素，身体的分泌功能就会慢慢衰退，变得更弱。
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