昨晚上儿子赶作业，情绪极差，我反复跟他说：妈妈陪着你，你需要我帮助我随时在。
于是各种引导、安抚、鼓励，赶完作业10点半了。婆婆来小屋里开始翻明天要穿的校服，提起午托的事儿，我非常不耐烦的说了一句：你别纠结了，觉得让他住午托就果断点儿。
婆婆愣了一下说：我没啥纠结的。于是，把衣服拿出来关门出去了。
我坐在床沿上给儿子读书，他很快睡着了，我开始发呆：我刚才为什么要那么讲话？
我想可能我的精力耗的差不多了，情绪就跑出来了。
情绪在沟通中非常重要的作用。
生气或防卫的感觉会毁掉你和对方在一起的世界，而沉着的感觉和表现则会有助于你们预防或解决问题。
沟通塑造了我们的感觉，而感觉又塑造了我们的沟通。
很多时候情绪和沟通似乎是一个放大反馈的循环，沟通——好的情绪——沟通更顺畅——情绪更好；反之亦然。所以，如何能在沟通中管理好自己的情绪，合适的表达自己的情绪就非常的重要。
在《沟通的艺术》这本书中有这样一个方法——重新评估，P154。
津巴多发现改变对一件事的途释会影响他感受这件事的方式。社会科学家通过改变情绪的影响认为这个过程是重新评估（ reappraisal）的过程方式，重新思考富于情绪化的事件的意义。研究表明，重新评估比压抑自己的感情好得多，它能降低你的压力、提升你的自尊、增加工作效率等。
如果自己陷入了情绪的怪圈，可以尝试用“重新评估”的方法让自己走入负面情绪。怎么进行重新评估呢？
首先，写下那个事件
其次，写出你的情绪。
最后，在事件和情绪中间写下你的思考，并尝试重新评估自己思考，看是否有别的可能性。
举个例子：
事件：你丢到了工作；
情绪：你觉得深入打击，情绪低落，甚至缺乏自信。
思考：为什么只有我被解雇了？是不是因为我不够好？
换一种思考：难道这不是一次改变自己的机会吗？
这时候，你的情绪会从低落慢慢走向正面。
在事件中的思考在《沟通的艺术》中被称为“自我内言”，尝试改变“自我内言”就能引发情绪的改变，因为情绪并不是事件本身带来的，而是你对事件的看法。也因此，很多沟通类、情绪类书中说，要为自己的情绪负责，而不是把情绪的原因放到对方身上。
回过头看和婆婆的沟通。婆婆提起午托的事情的时候，我的第一反应的“自我内言”是：她又要反对午托了，之前就引导孩子不去，她能看，是不是又来？
如果我换个想法：婆婆只是不放心，问一下如何接送的问题(因为之前没有接送过)？
如果这样想的话，我还会那么烦躁吗？我想不会。不过，自己精力被消耗殆尽确实需要及时充电，关注自己的状态也是很重要的。
网友评论