《哪有没时间这回事》P42
R:能不能早起取决于头天晚上
应用不赖床的技术，我们在晚上睡觉前要做好以下几项工作：
1、确定靠谱的起床时间。
2、根据确定的时间设置好wake和up闹钟。
3、为清醒行为做准备，让它们更容易发生。一些学员把up闹钟直接放在卫生间，这样关了闹钟立刻刷牙洗脸，还有些学员晚上就把水倒好，摆在钟旁边，关掉闹钟后直接灌进肚子。
4、安排好第二天早起后要做的事情，甚至应该在头脑里提前过一遍要做的事情。
I：早起听起来就是一件让我很头疼的事情，因为我是个标准的起床困难户，即使晚上10点半就睡觉，早上7点依然很难按时起床。有时候即使勉强起床，挣扎着坐起来，依然有困倦感和痛苦感，很想倒头继续睡。
很多人跟我一样，睡不醒，起不来，究其原因，大概有几点，1、睡得太晚，睡眠时间不足。2、睡眠质量差。3、醒来以后，没有及时让自己清醒。4、早起后没有安排好清晨事项或者没有期待的事情，或者没有好的环境。
无论是哪种原因，我们都可以从以下几个方面入手，做到合理早起。
1、确定靠谱的起床时间。
只有保证了合理的睡眠时间，才能确保自己白天有更好地清醒状态，可以用早起倒逼自己早睡，每天晚上睡觉之前，可以评估一下自己第二天早上几点起床比较合适，合理作息，才能确保早起质量。
2、根据确定的时间设置好wake和up闹钟。
wake闹钟的时间应该设定在期望起床时间的前3分钟，声音轻柔，唤醒你即可。
up闹钟的时间要设定在期望的起床时间，声音要震撼，up闹钟要摆在你必须下床才能够到的地方，up闹钟的作用是促使你从床上起来。
3、为清醒行为做准备，让它们更容易发生。
可以通过喝一杯白开水、刷牙、洗脸、看手机、做操等行为让自己清醒，目的是让自己不再昏昏沉沉，开始体验一睡睡眠之后精力充沛的感觉，为一天营造良好的开端。
4、安排好第二天早起后要做的事情，甚至应该在头脑里提前过一遍要做的事情。
进行完清醒行为以后，开始按照预期的安排进行早起后的事项，可以现在脑海里面预想一下接下来要做什么，然后一件一件去做。
A1：起床对于我来说简直就是一件不可能完成的事情。上周四公司早餐做胡辣汤，我就决定一定要早起，吃早餐，对身体好，晚上11点睡觉，希望第二天早上7点起来，但是到了第二天早上，闹铃响了，我就把它按掉，想着再睡10分钟也来得及，结果一睡就到7点半了，也没能跟上公司的早饭。
A2：未来一个月，每天早上7点起床（周六周日除外），到公司吃早饭，同时养成早起的习惯。
1、确定起床时间为7点。
2、wake time是6点57，up time是7点。
3、床边放一杯保温杯，早起喝口温开水。
4、洗脸（7点5-7点10）、刷牙（7点10-7点15）、化妆（7点15-7点25）。
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