快乐一点也不奢侈，试试这个HAIO行动模型

作为已经步入社会的成年人，除了面对来自生活的压力，还有来自家人，来自工作的压力，也因此快乐对很多人而言，早已成为奢侈品。

记得学生时代，毕业填写同学录时，都会写上对他们的美好祝福，祝他们永远快乐，祝他们能一路坦途，总之是很用心的祝福他们接下来的漫漫人生路始终精彩。

随着年龄增长，遇见很多的人，接触很多的事，我们都开始明白人生不易，并且生活多变，一切都是未知，谁也不知道明天和意外哪个先来，也不知道当下快乐的日子可以持续多久。

越发觉得像快乐这样的字眼变得稀有且珍贵，我们的所有祝福都成为一种美好寄托，一种愿景，他们是否能永远快乐，我们也不知道，只是希望Ta好。

之前报过一门网上的学习提升课程，每天上下班路上会听一节，慢慢吸收，闲暇时间会对里面的观点进行思考领会，其中有个关于如何保持每天快乐的主题，我大概梳理了一下，想跟大家分享，也希望能对你们有一点帮助。

关于如何保持每天快乐，课程里面提到一个HAIO行动模型，其实就是四个英文单词首字母的首拼，分别是Health健康，Attitude 态度，Input输入和Output输出,接下来我会将每一条具体分解并加上自己的亲身感受做个分享。

Health 健康

说到健康，我最近工作任务有点多，饮食也有点不规律，睡眠时间大大缩短，昨晚在下班回家的地铁上乘电梯，突然就有点恍惚，后背发散性的疼，有意识的进行深呼吸调整，胸口也出现疼痛，扶着扶梯下电梯后，靠墙站着休息了一会儿。

因为有相关医学知识积累，知道这种状况一般是由于睡眠时间不足或者精神压力过大引起的，这是身体给我的信号，提醒我需要改善最近的生活状态了。

其实我身体一直蛮好，平时也在进行有规律的运动，但最近状态有点不太好，身体抗议了，这也让我再次意识到健康的重要性，我需要好好调节，运动也好，调整作息也好，让自己身体状态变得最佳才会有心情谈快乐。

在如今全民健身的时代，也说明越来越多的人意识到健康的重要性，如果我们想要快乐，首先身体需要保持健康，只有生理上没有病痛折磨我们才可以去做更多的事情，增加我们的生活乐趣，而且一个健康的体魄代表着生命的活力，也是对自己负责的表现。

Attitude 心态

我们听过很多因为心态失衡，情绪失控，让本来很简单的事情，最后造成无法挽回的局面。同一件事，不同心态的人看到的面有所不同，积极的心态与消极的心态会直接决定一件事情最终的结果。

不知道你们有没有听过“踢猫效应”，这是一个很典型的因为坏情绪而导致的一系列连环事情发生的故事。

一位父亲在公司受到了老板的批评，他将这种情绪直接带回了家，回到家看到正在沙发上跳来跳去的孩子，将他臭骂一顿，孩子心里很窝火，莫名其妙玩得好好的被爸爸训斥，然后他将这种情绪又带到身边打滚的猫，狠狠地将猫踹了一脚，被踹的猫逃到街上，正好有一辆卡车开过来，司机赶紧避让，却把路边的一个小孩撞伤了。

这是心理学上著名的“踢猫效应”，说明坏情绪的传染具有很大的破坏性，也说明及时调整情绪与心态有多重要，当我们积极乐观的看待万事万物时，自己内心会有源源不断的能量迸发出来，还会不知不觉传染身边的人。

高中时候身边有个姑娘叫苗苗，有一双会笑的眼睛，总是喜欢用善意积极阳光的心态看待身边的事物，就像永远向着阳光生长的向日葵，心思细腻人也很温柔，有这样的姑娘在身边，总觉得是上天垂爱，足够幸运才会遇见这样的姑娘。她积极生活的样子很容易传染到身边的人。

学会调节心态，控制情绪，不做情绪的奴隶，永远乐观的看待这个世界，时常去发现别人身上的闪光点，我们都会获得快乐。

Input 输入

输入就是通过阅读，听音频，对话，参加一些课程，考试复习等各种学习方式，把知识储存到自己大脑的过程。但在这个过程中进行有辨别的思考总结才算是有效输入。

如今的互联网时代，每天都会有大量的繁杂信息涌入我们大脑，这时候通过筛选自己需要的进行输入就会变得尤为重要，而且筛选过程中不能贪多，要适量，这就像吃饭一样，吃饭适量八分饱，贪多就会影响消化系统，那就是得不偿失了，这是生活的道理，也是我们学习输入的原则。

《老子》说：“少则得，多则惑。”这也说明任何输入都要建立在自己能够理解能够内化吸入并真正对自己产生正向影响的基础上，在获得的过程中，大脑会分泌多巴胺让你快乐起来，获取知识的洗礼，接受新事物的刺激。并做出自己的理性思考才是输入的正确打开方式，也是让自己快乐起来的其中之一因素。

Output 输出

而输出则是通过写作，演讲，授知识课，与他人聊天分享等各种方式，把知识传递到“我”之外的介质的过程。这个过程，收获到的不只有快乐，还有很多意想不到的惊喜。我梳理了三条输出的好处。

一、输出可以帮助整理输入的知识；

二、输出可以加强记忆力；

三、擅长输出，就会拥有吸引他人的力量；

用一个例子说明:

之前公司的保洁阿姨因为身体原因去医院进行了检查，拿回检查单她说看不太懂，于是趁着午休想问问我她这病的发病原因，可以通过什么方式治疗，自己调养的话平时要注意什么，那天刚好周五，我说我查一下资料下周一回复。

于是那个周末我看了大量与她检查单上相关病的病例，从病因到治疗方法，以及平时需要注意事项一一去分析，并在脑海里预练如何可以不用专业术语就让她理解，整理好之后，周一花了十分钟给她讲解，阿姨很轻松地就明白了。

说这个例子整个就是一个目标导向很清晰的学习输入输出的过程，知道自己需要哪些相关信息，然后去查，去了解，并进行思考梳理，存储在大脑，这是输入过程。

通过跟阿姨讲解使其理解，这个过程再次整理了输入时的内容，这也是运用了学习金字塔中效率最高的一种方式“教授别人”，通过教别人可以记住 90% 的学习内容，在教的这个过程中，实现了学有所用的学习终极思想。

到现在虽然已经过去几个月有余，但我的脑海里依然对那个病理概念很清晰，这很神奇，当时如果只靠看大量资料，没有输出过程，按照艾宾浩斯遗忘曲线的规律，很快就会忘记，但现在依然记得，就说明输出可以帮助加强记忆力。

至于最后一条，通过我们班班长杨颖就可以发现，她很擅长输出分享，她的影响力除了她自身的努力外，还有她总是在输出对别人有价值的内容，并得到别人的认可，就会拥有吸引他人的力量。

HAIO行动模型介绍完了，如果我们每天都能做到，通过适当的运动保持健康，学会及时调整心态，进行情绪管理，有输入也有输出，那每天都将变得充实且快乐，让生活多姿多彩有乐趣，你心动了么，那就行动起来吧。