如何提高耐力和肺活量

1. 用鼻子呼吸；

2 深呼吸，鼻子进，嘴巴出；

3. 扩胸和锻炼。

4. run（跑步）。

深呼吸。深呼吸锻炼可以在短期内提高肺活量，用了这种方法，你也不用花钱购买训练设备了。

慢慢地完全呼气。在开始锻炼之前先练习几次。将肺部的空气全部排出以便于在下一次呼吸时可以吸入更多的空气。

保持腹部肌肉放松，横膈膜会下降。随着横膈膜下降，你的腹部会扩张，肺周围有更多的空间来充满空气。

尽可能地伸展手臂，扩张胸部。

放松肌肉，闭上眼睛屏息。你消耗的能量越少，保持屏息的时间就越长。

默默地数到100 。集中精力在内心默念，100就是努力的目标。

记住你上次实现的最长时间。它就是你下一次挑战的目标。

慢慢呼气，重复3-4次。不要呼气太快，尽可能慢而平稳地呼出。只要你能尝试完成了一次，那之后的练习就像这样再从头开始。

坚持3-4次后，相比20分钟之前你的肺已经能够容纳更多的空气了。

定期练习有助于长期增加你的肺活量。

参加严格的心血管活动。锻炼是增加肺活量相当不错的选择。每次运动至少坚持30分钟，直到身体筋疲力尽，这样肺就会努力工作。坚持锻炼，肺活量一定会提高的。

试试有氧运动。短时间的紧张训练可以明显提高肺活量，效果惊人。