我们说负性情绪是失控的欲望，当欲望不能满足时就容易情绪失控。
需要，是有机体内部的一种不平衡状态，表现为对内外环境的欲求。
动机，就是满足需要的一种心理动力。
我们什么时候更容易满足需要，就是边界清晰和目标合理时。
如果主客边界模糊时，就容易引起负面情绪。
比如我最近有些抑郁，抑郁被动的动机是什么？就是想切断我跟父亲的关系，我总觉得我的悲惨的命运是由父亲造成的。
情绪反应：抑郁，强度6分。
自动思维：我的悲哀的命运是由父亲造成的。
支持的证据是什么？
支持的证据是，因为父亲不学习，也不努力，我也言传身教习得了这些行为方式。
反对的证据是什么？
就是我依然还在坚持学习。
有没有合理的解释：我原来是跟父亲一样的模式，现在是在努力的，现在努力也不算晚。
当有了新的认知，我发现想切断跟父亲的连接，是非理性的需要。因为现实摆在面前，没有他就没有我，是切不断的。
于是应对策略就改为面对也接纳，就是看看现实的条件是什么，能做什么，想做什么，化为具体的行动。
我与其担心怎么跟父亲划清界限，不如脚踏实地的过好当下的生活，去做一些实实在在的事情，这样主客边界就清晰了。
第二，就是设置合理的目标。
如果目标设置过高会怎样？如果总是达不到就会产生挫败感，或者更加抑郁。比如我现在的目标是成为心理咨询师，就是有收入就行，让自己先转起来，而不是成为资深心理咨询师。所谓合理的目标就是通过努力能达到的目标。
我现在给自己订的目标就是再利用一年的时间对认知模型熟能生巧。只要不内耗，成长就快了。
所以情绪管理，
首先，要把行动完全回归到自己可知、可控、可行的主体范围之内。
其次，是要确立一个通过努力有希望实现的目标，而不是基于完美主义设置的一个理想化目标。
如果做到这两点，我们就会发现，情绪作为一种能量，比较容易转化为有效行为。
由于已经被转化为有效行为，情绪就可以不断地保持并进行平缓的流动，相当于为持续的行为提供了源源不断的能量。
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