情绪管理之认识情绪

2020年9月14日      阴转小雨   星期日

早起：日上三竿，情绪指数：4。

中午：基本需求睡、吃、喝满足。情绪指数：6。

晚安：看一场电影，补补作业。情绪指数：8。

日记：情绪管理之认识情绪

判断一个人心理健不健康可以通过他的情绪来判断，有如下四种：

心理健康的人，会直接表达诉求；

心理不健康的人，压抑情绪；

心理不正常的人，付出行动；

心理死亡的人，不理你。

遇到这几种心理状态的人，该怎么应对呢？

心理健康的人，正着说——讲道理；

心理不健康的人，反着说——提问；

心理不正常的人，顺着说——他说什么就是什么；

心理死亡的人，闭嘴！

我们在判断一个人心理状态后，怎么去识别他目前的情绪呢？

情绪分为两类，一类基本情绪，喜、怒、悲、恐。一类复合情绪，是由喜怒悲恐四种情绪组合成的，如焦虑、抑郁等。

表情是情绪的外部表现，我们可以通过一个人的表情来判断一个人的情绪。表情又分为面部表情、身段表情、言语表情。

在心理学上判断一个人的情绪的时候，首先要区分性质是正常还是异常的，如丈夫喝醉了酒打妻子，喝没喝酒就是性质。

看到他喝酒了耍酒疯，你不搭理他，是正常。

看到他喝酒了耍酒疯，你还去招他，那就是你疯了，是异常。

下面聊一聊基本情绪——怒。

如一个人说他怒了，首先要判断性质，正常还是异常。

正常，是生气；异常，是愤怒；

情绪是能量，只能转化不能处理。方式有三种：

1、向外。会直接攻击，打对方；

2、象征化。通过想象攻击你；

3、延迟12秒，也就是晾他12秒，再和他计较。

一位医生前来咨询，说自己划了领导的车，问为什么？答，猜测对方在自己评职称的时候做手脚，自己又一次每中。这位医生的愤怒是指向外的，在人本主义的角度，他的愤怒可以对外，性质上来说是正常的。

基本情绪——恐。

先判断是正常还是异常。其次区分是怕、还是惧。怕就逃走、避开，而惧就要直面恐惧。

一位来访说自己对狗很恐惧，首先判断他的恐性质是正常还是异常，询问后只要见不到狗就不怕了，那他的恐就是怕，如果是回到家了，关上门还是害怕那就是惧了，要想解决，只有直接恐惧，比如和狗待在一起。

今天先了解这两个基本情绪，我们明天聊一聊复合情绪焦虑和抑郁。

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