大重量增肌，少次数。轻重量，速度要慢，增强对肌肉的刺激。增加肌肉含量:小重量多次数。胸背:1，平板杠铃卧推:针对胸大肌。仰卧在训练凳上，杠铃在眼正上方？握距均等，大臂微微靠近身体，大小臂90度，挺胸沉肩，腰背挺直，肩胛骨稳定，吸气手臂向两侧打开，胸大肌被拉长，呼气，胸大肌收缩，带动手臂还原到原来的位置，配合呼吸。2，上斜哑铃推胸。练上胸。杠铃换成哑铃，练上胸。龙门架:练上中下胸。夹胸。
大重量增肌，少次数。轻重量，速度要慢，增强对肌肉的刺激。增加肌肉含量:小重量多次数。胸背:1，平板杠铃卧推:针对胸大肌。仰卧在训练凳上，杠铃在眼正上方？握距均等，大臂微微靠近身体，大小臂90度，挺胸沉肩，腰背挺直，肩胛骨稳定，吸气手臂向两侧打开，胸大肌被拉长，呼气，胸大肌收缩，带动手臂还原到原来的位置，配合呼吸。2，上斜哑铃推胸。练上胸。杠铃换成哑铃，练上胸。龙门架:练上中下胸。夹胸。
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