明明自己在做着手头上的事情，听见别人在聊天，就忍不住跟他们聊起了最近的八卦，开会几分钟就觉得无聊，然后顺手就玩起了手机。说好要查看的资料，但是不小心点开了微博，又打开了淘宝。专注度是高效率的保障，能否长时间集中注意力已经成了高效能人士和低效能人士的分水岭。怎样提升自己的注意力呢？
首先，应该让自己具有足够的精力储备，集中注意力是很消耗能量的，所以规律作息，充足的睡眠，饮食健康，适当的锻炼，这些事情无论对于时间管理、精力管理、情绪管理、注意力提升都是最基础的一步。
在保证精力充足的基础上，尽量避开干扰源，把书桌整理整齐，手机关机放的远远的，下面就可以进入工作状态了，这就到了提升注意力最关键的一步。我们首先来看一看为什么人会注意力涣散。路西桥帕罗蒂诺根据运动心理学的一些理论和分析提出无论是缺乏刺激或者是过度刺激都会导致注意力无法集中。比如说有一些学生在上课的过程中，因为没有很多难度的刺激，肾上腺素分泌很低，缺乏动力，几分钟就开始走神、无聊犯困。但是如果老师说下课要进行测试，相信你整节课都会特别的集中。如果因为时间太紧、或者难度太大，出现过度刺激，生存的本能好像出现了危险。于是，下意识的就会选择逃跑，会选择玩手机或者逃跑，这些能够产生愉悦的事情。而只有在刺激适中的时候，人的注意力才能集中，学习效率也会非常高。所以，要找回你的注意力，首先要分析，你的注意力是缺乏刺激导致无聊的分心，还是过度刺激导致选择逃避的分心。如果是刺激不足，可以给自己的任务增加一些难度，带着明确的任务去做事情注意力就更容易集中了。如果是压力过度了，就需要放松，降低肾上腺素的分泌水平，可以选择腹式呼吸，降低呼吸的频率和速度。注意力随着呼吸在身体里流动，抱持两到三分钟，或者到自然环境中去恢复注意力，散步、听舒缓的音乐、放松紧绷的身体，以轻松的心态投入到工作和学习中去。
也可以用冥想的方法来提升自己的注意力，心理学家认为长期的冥想有助于改变我们的大脑，提高我们的注意力水平。方法很简单，以你认为的舒服的方式坐在椅子上，把注意力集中在呼吸上，感受空气从鼻子进入腹部，再呼出来。在这个过程中，如果会去想其他的事情很正常，这个时候就要再把注意力集中到呼吸上，不断的重复这个过程。每天可以从五分钟开始，当你觉得很轻松的时候，再逐步增加这个时间。
赶快试试这些小方法吧，希望大家都会成为轻松工作、愉快生活的人。
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