不知道你是否也会这样：
开会几分钟就觉得无聊，然后顺手就摸向了手机。
说好去查要看的资料，但是刷了一条又一条微博，最后打开了淘宝......
明明自己在做着手头上的事情，听见同学在聊天，于是忍不住插话，和他们一起聊起了最近的八卦。
开会几分钟就觉得无聊，然后顺手就摸向了手机。
说好去查要看的资料，但是刷了一条又一条微博，最后打开了淘宝......
专注度是高效率的保障，能否长时间地集中注意力，已经成了高效能人士和低效能人士之间的分水岭。
如果你也觉得自己很难集中注意力的话，不妨和柠檬一起来学习一下怎样提升自己的注意力吧！
首先，要让身体有足够的精力储备，集中注意力是很消耗能量的。
所以规律作息，充足睡眠，饮食健康，适度的锻炼。这些事情无论对于时间管理，精力管理，情绪管理，注意力提升都是最基础的一步。
在保证精力充足的基础上，尽量避开干扰源，把书桌收拾整齐，手机关机放得远远的，下面就可以进入工作状态啦。
这就到了提升注意力中最关键的一步，进行这一步之前，我们先要来看看为什么人们总会注意力涣散。
露西·乔·帕拉迪诺根据运动心理学的一些理论和分析，提出：
无论是「缺乏刺激」还是「过度刺激」，其实都会导致注意力难以集中。
比如有的学生，在平常上课的时候，因为没有太多难度的刺激，肾上腺素分泌很低，缺乏动力，听几分钟就开始走神无聊犯困。
但如果课前老师说下课的时候要进行测试，相信你整节课会变得特别无比集中。
如果因为时间太紧或者难度太大，产生过度刺激，出现“应激”反应，生存的本能觉得好像出现了危险，于是下意识地会选择逃跑，所以我们就会玩手机上网，做这些能获得愉悦的事情。
而只有在刺激适中的时候，人的注意力处在充分集中精力的“注意力专区”，学习看书的效率都会非常高。
所以，想找回你的注意力，首先需要明确：你的注意力涣散是缺乏刺激导致无聊的分心？还是刺激过度想要逃避的分心？
如果是刺激不足，可以给自己的任务增加些难度：看书看不进去的时候，拿着笔写写画画，列列提纲，抄抄重要的公式和知识点。
带着明确的任务去做事情，注意力就更容易集中了。
如果是压力过度了，就需要进行放松，降低肾上腺素的应激水平。
这时，可以尝试腹式呼吸，放慢呼吸的频率和速度，注意力跟着呼吸在身体里流动，保持2-3分钟。
或者去自然环境中恢复注意力：散步，听舒缓的音乐，伸展身体。让自己紧绷的神经松弛下来，以轻松的心态投入到工作和学习中去。
最后，也可以在平时用冥想的方法来提升自己的注意力。心理学家研究表明：长期的冥想练习能改变大脑，提高我们对注意力的控制。
练习的方法很简单，用你觉得舒服放松的姿势自然坐在椅子上，然后把所有注意力集中在呼吸上面，感受气流从鼻子一路到达腹部，然后又从什么样的路径中呼出来。
如果过程中脑子里出现任何想法，非常正常，再重新回到呼吸上来，不断重复这一个过程。每天可以从5分钟开始，当你觉得特别轻松的时候再逐步增加时间。
赶快试试这些小方法吧，希望大家都能变成高效工作，愉快生活的人。
网友评论