第四讲 驾驭情绪三部曲
驾驭是什么？，彼此能量顺流，彼此衬托和支持
“控制情绪”一开始可以，但不能一直“控制”，情绪是移动的能量，总是控制，能量并没有消失，而是积累在身体里，导致疾病
“管理情绪”？管理更多的是靠权利和手段，像领导一样，但是背后不能知道情绪的奥妙，不能转换成支持自己的能量
驾驭情绪三部曲：
①觉察：我有什么感受？
第一步：知道自己有情绪，连接身体，感受情绪在身体的哪个部位
第二步：识别情绪，这个情绪是什么？生气？内疚？还是委屈？很多时候不是一种情绪
第三步：表达情绪“我现在觉得很生气”“我觉得内疚”，表达了就不会激发别人的防御式反应，情绪是自己的事，但不能表达“都是你让我很生气”，这个是评判对方，容易激发对方防御式反应
要记得情绪是一种化学反应，我≠我的情绪，我是天空，情绪是云朵
②评估：我想要的是什么？
抽离视角，游泳池旁边观察，不是跳进去体验（觉察要体验）
评估的内容是自己有了情绪时头脑里在想什么？我知道我在想什么。如果不观察，你就会认同这些想法，被头脑的想法绑架；一旦抽离观察，就可以问问头脑为什么有这种想法？是对的吗？是真的吗？它从哪儿来？它可以支持我达到目标吗？把它揪出来，扔掉！我≠我的想法，我比我的想法大的多的多……
所以要观察想法，清理掉限制性信念（无意识情况下被输入的），再输入支持我们的信念。
限制性信念会限制你的行动，你就是你的人生的导演，信念和想法会创造对应的现实，我们要给自己输入积极的信念。
③驾驭：开始新的行动
驾驭不是不生气，是合理表达情绪，走脑又走心
延迟满足——四岁小孩棉花糖实验，坚持15分钟可以得到第二块，持续跟踪忍着不吃的小孩，长大后更成功。
通过觉察和评估，问自己真正想要的是什么？一块棉花糖还是两块？当在生气的时候暂停，就是延迟满足，停下来，吃到第二块棉花糖。
注意，不要多用，过度延迟会让自己不开心
人们习惯了要自己不想要的，要多思考What do you want? 更好的驾驭情绪。
驾驭情绪：接受，探索，转换
只有你在觉察内心深处时，你的视野才会变得清晰，向外探究的人只是在做梦，朝内挖掘的人终将开悟——荣格
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