无氧拉锯训练法

无氧拉锯训练法

长时间的有氧运动

会损耗我们辛苦得来的肌肉

所以今天

我给带来一套拉锯练习动作

用无氧训练减脂：

【练习目标】

单腿深拱+二头肌弯举侧拉

这项运动侧重于臀部

以及手臂的肌肉

【准备工作】

楼下垃圾堆里晒捡废木头若干

【动作要领】

一只脚放置在待削木头上方

重心放低，身体前倾

让你的小腿紧绷，Nen住木块

小腿与大腿能够呈90°

一手握持一个小手锯（此处推荐淘宝购买日本网红小手锯，售价26元，注意️包邮哦）

另一手扶墙，注意要扶承重墙哦（以防推倒）

在身体往下蹲的时候

保持腹部收紧

臀部用力

然后往上

在高位时做二头肌侧拉

把木头标记位置拉出来个小豁口

然后猛削木块后再拉回

重复动作

感受核心肌肉群的力量转移

此动作每组五百次

每次连作三组

记得打卡哟

无氧拉锯训练法