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无氧拉锯训练法

无氧拉锯训练法

作者: MIMO的日子 | 来源:发表于2019-01-08 11:50 被阅读0次
无氧拉锯训练法

长时间的有氧运动

会损耗我们辛苦得来的肌肉

所以今天

我给带来一套拉锯练习动作

用无氧训练减脂:

【练习目标】

单腿深拱+二头肌弯举侧拉

这项运动侧重于臀部

以及手臂的肌肉

【准备工作】

楼下垃圾堆里晒捡废木头若干

【动作要领】

一只脚放置在待削木头上方

重心放低,身体前倾

让你的小腿紧绷,Nen住木块

小腿与大腿能够呈90°

一手握持一个小手锯(此处推荐淘宝购买日本网红小手锯,售价26元,注意️包邮哦)

另一手扶墙,注意要扶承重墙哦(以防推倒)

在身体往下蹲的时候

保持腹部收紧

臀部用力

然后往上

在高位时做二头肌侧拉

把木头标记位置拉出来个小豁口

然后猛削木块后再拉回

重复动作

感受核心肌肉群的力量转移

此动作每组五百次

每次连作三组

记得打卡哟

无氧拉锯训练法

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