战胜“黄昏焦虑”，减肥事半功倍
这一小节的学习，了解了一个新名词，“黄昏焦虑”。
何谓“黄昏焦虑症”？
原意是针对婴幼儿在黄昏时刻的烦躁、哭闹的症状总结。
也指成人在黄昏时刻出现情绪严重失调的状况。（白天一切正常，每当黄昏降临，焦虑、恐惧的感觉就开始出现）
生物学解释：
在黄昏时分，人体内用于缓解压力的激素，比如5-羟色胺（又称血清素）、肾上腺皮质激素开始减少，令人们更情绪化、更脆弱。
血液中的5-羟色胺（一种让我们感觉良好的神经递质）减少时，我们会毫不顾忌地去吃伸手可及的任何食物，并且彻底忽略它们的卡路里含量、脂肪含量。（情绪失控，导致以食物来缓解，引发过量饮食和不当饮食）
即为食精细的富含碳水化合物的食物，比如蛋糕、饼干、点心、面包、炸薯条等。
另辣味食品可以迅速让大脑分泌内啡肽，内啡肽也是一种神经递质，可以舒缓压力、缓解焦虑。
一本减肥书籍的学习，居然了解到了医学相关的知识点，真是太棒了。
回想自己，身边的亲人，偶尔也有黄昏焦虑症的影子。
其实也能理解，一个成人的精力有限，所有的好状态，在白天里几乎用尽，到了傍晚，疲惫了，对人对事的理解度降低，正是渴望被关心被理解被安抚的时刻，所以眼里有点“容不得事儿”。
理解了这一现象，原来这都是正常的呢。
另外，经常听到的一句话：
吃饱了才有力气减肥。
原来这句话是正确的，不是一句玩笑话，哈哈哈。（当然，是吃饱，不是吃撑）
对于饥饿的感觉，医学研究表明，人的大脑接到胃部传递出“饱了”的信号，需要15～20分钟。
也就是究竟有没吃饱，结果要20分钟才能揭晓。
学到了很多科普知识，相信对自己及家庭的体重管理一定有帮助。
徐徐老师对于细细品味饥饿的感觉，感知力增强的过程，描述的实在太逼真了，留下来日后细细回味。
01.减肥期间由于节制饮食带来的饥饿感会使人诱发“黄昏焦虑症”，那种体验的难受程度会把之前的万丈雄心瞬间压制下去。黄昏焦虑发作时，你对食物的渴望成为压倒一切的第一需求。
02.一些过往的不愉快甚至是创伤式的经历，我们习惯性地告诉自己：
一切都过去了，我没事，我很好。
令人想不到的是，这些经历留在我们身体里的记忆比我们想象的要顽固，不是那么容易就能摆脱、战胜的。
有时，它们虽然不在意识层面，但压抑在潜意识深处的痛苦记忆会以出其不意的方式提醒我们它们的存在。
如果不去正视它、解决它，它既可能是我们暴饮暴食的原因，也会是我们减肥难以坚持的阻碍。
03.某一天的黄昏，在饿意的驱使下，我又一次涌出了那种强烈的、想暴饮暴食的欲望。
我沉住了气，决定不再听从本能的驱使而奔向川菜馆，而是试着让自己什么也不做，静静地体会那种饿的感觉，以及随之而来的情绪。
我闭着眼，感到胃在咕噜噜转动，似乎有点空，头也有点晕，情绪低落下来。
我慢慢问自己：
“你怎么了？除了饿，你还有什么感觉？”
稍稍等了一会儿，我的心门似乎被打开了，我感到好多情绪在慢慢走出来：
“委屈”，首先是“委屈”，几乎是昂首阔步地走出来；接着，“挫败”也低着头出来了，它非常显眼，分明是要让我注意到它；接着，“羞愧”也羞答答地出来了，虽然不起眼，但我还是认出了它；最后，“恐惧”居然也混在里面出来了，它虽然有点不情愿，但还是出来了。
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