幻椅式二(王瑶)
请大家站在垫子中央，山式站姿调整，双脚并拢，脚掌均匀受力，
吸气：手臂向前伸直平行于地面，与肩同宽，掌心相对，注意此时双肩后拉下沉，肩胛下角内收，双手自体前向上高举过头顶，手臂自然伸直，在耳根旁侧
呼气：屈双膝，臀部向后向下，蹲至大腿与地面平行，前脚掌发力下踩推地，小腿胫骨向后，膝关节在脚背的正上方，双膝并拢不超过脚尖，颈椎中正，眼睛看向正前方。
吸气：展开胸腔，胸骨上提，双手臂在耳根旁侧，向头顶的方向延伸，去拮抗地心引力
呼气：腹部核心收紧，双肩下沉后拉，骨盆稳定中正，不前倾，不后倾，两侧肋对等伸展，背部持续收紧发力且延展，脊柱呈现自然的生理曲线
重心不稳或者腰椎压力过大者可降低上半身高度
保持自然顺畅的呼吸，重心依然在膝关节正下方，觉知手臂的发酸发麻，后背部的挤揉，腿部及核心力量正在一点点得到提升。
吸气：伸直双膝，手臂带动身体起身回正。
呼气：双手向下平行于地面，打开双手还原体侧，放松
请大家站在垫子中央，山式站姿调整，双脚并拢，脚掌均匀受力， 吸气：手臂向前伸直平行于地面，与肩同宽，掌心相对，注意...
请大家站在垫子中央，山式站姿调整，双手扶髋，手肘向后向内夹，肩胛内收，挺直后背，建立后背收缩意识。 吸气：展开胸腔...
日期：2018.11.3 学员：王娟， 体式：幻椅一式( Utkatasana)
体式：幻椅式utkatasana、直角式、风吹树式urdhva baddhanguliyasana 问题1:在幻椅...
山式 摩天式 直角式 幻椅式 站立前弯 蹲式 战士二式 半月式 鸟王式 猫伸展式 虎式 猫式侧身腿 蝗虫式 桥式 ...
幻椅式可以缓解背部僵硬，强化腿部力量，强健脚踝，使腿部肌肉得到均衡发展，纠正腿型。幻椅式很多朋友都做过，你做幻椅式...
山式 摩天式 幻椅式 站立前弯式 蹲式 站二 半月式 鸟王式 四角板凳式 桥式 缩腿式 仰卧单腿纽转式 仰卧摩天式
学员名称：姜娇 体式名称：1.幻椅式 2.直角式 3.风吹树式 问题总结：幻椅式，...
学了菩提叶式，幻椅式，跳水式。
三角伸展式 幻椅式
本文标题：幻椅式二(王瑶)
本文链接：https://www.haomeiwen.com/subject/swpeqftx.html
网友评论