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做幻椅式双腿很累,那是你没有找到力量向上的延展

做幻椅式双腿很累,那是你没有找到力量向上的延展

作者: 七彩霞健身瑜伽 | 来源:发表于2022-09-25 07:15 被阅读0次

幻椅式可以缓解背部僵硬,强化腿部力量,强健脚踝,使腿部肌肉得到均衡发展,纠正腿型。幻椅式很多朋友都做过,你做幻椅式时,最大的感觉是什么?一定会有朋友说,做幻椅式时双腿感觉很累,保持一会儿双腿、身体都在发抖的感觉,想要解决这个问题,要做到以下几点,或许就可以缓解双腿的压力。

1、双脚向下蹬地

毫无疑问,幻椅式的根基是双脚,做到根基的稳定,找到向下扎根的力量,身体才能向上更好地延展,因此,做幻椅式时,要找到双脚生根向下,并且让这个扎根的力量沿着双腿延伸向上的感觉。

2、膝盖放松

做幻椅式时,很多朋友最大的感觉就是膝盖很累,造成这种情况的原因有以下两个,膝盖内扣和膝盖僵硬,当膝盖内扣时,你就要更多地启动大腿肌肉,保持身体的稳定,双腿有的压力也就产生了。可以尝试让膝盖放松、外展,膝盖不能超过脚尖,建立双腿中线的力量,把双脚向下蹬地的力量向上传递到骨盆,而不是在膝盖处形成着力点,就可以在很大程度上缓解双腿的压力。

3、骨盆向内聚拢、上提

做幻椅式时,调整骨盆回到中立位,找到骨盆向内聚拢、上提的感觉,就会很好地激活身体的能量,让双脚蹬地的力量,带动骨盆向后向上提,找到骨盆向内聚拢时,双腿向上延展、拉长的状态,让双脚向下蹬地力量向上延伸到脊柱,感受到双腿变得比上身长,这时,你的幻椅式一定是一个轻盈的状态。

4、找到背部的延展

做幻椅式,找到整个背部的延展,而不是背部局部那一个点的延展,这是一个很关键的点,只有你的背部足够延展,才能与臀部向下蹲的力量找到均衡地拮抗,从而让幻椅式轻松地保持。

 5、核心稳定有力

 收紧腹部核心,让核心稳定有力,肋骨向内收,保持胸腔的打开。

6、肩颈部位的放松

观察很多学员做幻椅式时,不是过分地向上仰头,就是低头,这两种情况都会造成肩颈部位的压力,让背部无法更多延展,尝试放松肩颈部位,眼睛看向鼻尖的延长线,肩胛内向下沉、向中间收,让双肩远离双耳。

总结一下:幻椅式虽然说是一个向下蹲的体式,但你要找到这样的感觉,在向下蹲的过程中,找到力量向上的延展,让向下的力量与向上的力量找到均衡对抗,你的幻椅式做出来就是一个延展、轻松的体式。

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