《拖癌晚期患者的战拖之路：从拖延癌到行动之王》
分享者：大元小师傅
老师在直播课程里分享了自己的战拖历程与感悟，并介绍了几种实用的战胜拖延方法。
前面两天的打卡我说得上是压线过关，险之又险。倒不是我拖着不做，而是我总觉得时间不够用。
我带着一个一岁半多的宝宝。白天他只在午饭过后睡上半个小时，我能集中做点事情。从早上起床到晚上睡觉，他一直精力充沛。给他穿衣洗漱、准备吃食、哄睡、陪他玩让我精力很分散。
打卡的时候，他要抢手机，抢去就一通乱按。然后我悲催的发现，之前的打卡内容不见啦。
有时候写着写着，他突然跑过来问我要抱抱，喂我吃东西，叫我拿什么给他，或者想到说什么突然跟我说，必须要我回应，不然就很闹腾。满足了他的需求，回过头来再来写，又要从头再读一遍，理清思路。
从早上起床就开始写，到打卡的截止期才能将将写完，匆匆打卡。这样完成的打卡，在我的认知里，太敷衍了，是对自己的不负责任。
看到老师分享的战拖方法，我如获至宝。那真是我现在特别特别需要的工具。
1、If /Then 法则
预估自己在完成任务的过程中可能需要应对的常规或突发情况，在脑海里用“如果……那么……”句式在脑海里演练即将完成任务的路径，强化做事程序，防止产生拖延。
2、任务拆分法
将要完成的任务，拆分成几个子任务。在完成的子任务清单后面打钩。完成进程清晰明了，自己也可以获得成就感，可以激励自己继续行动。
3、监督激励法
这是寻求外力驱动的办法。
找一个靠谱的组织和人，监督自己完成任务。如行动营和老铁们。
通过外部激励，助自己战胜拖延。
正激励：赞美、点评、荣誉。
负激励：扣押金
和愿意监督你的人相互帮助、相互激励。
4、先做5分钟
对于不想做又必须要做的事情，可以先做五分钟。降低难度感知，从而轻松行动起来。
通过反思，我认识到我的时间不够用的原因。
内因是因为我追求完美又缺少方法。
外因是没有形成有规律的生活。
所以，接下来要做的是：
1、建立有规律的生活范式。
每日三餐，定时开餐，让小孩学习自己吃饭。
培养孩子早睡早起的习惯，可以从每天较前一天提前5分钟睡的微小改变做起。睡前与老公一起跟孩子读绘本，暗示讲完绘本五分钟后要睡觉。
在孩子清醒的时间段里做家务。把家务用任务拆分法分成若干个小任务，用碎片时间完成，期间引导孩子一起做家务。
2、放弃写作一气呵成的完美想法，践行老师分享的4个方法，做到保质保量按时完成打卡。
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