读《爱我，就不要控制我》

这本书从12月底开始翻，用了一个月才看完。

通过这本书，认识了 “情感依赖症”，这个我过去从来没听说过的词。

读《爱我，就不要控制我》

情感依赖症是什么，作者这样表述，“让另一个人的行为影响自己，且执着于控制该人的行为。”但不仅止于此。情感依赖者可能会紧迫盯人，粘着人不放，要人关心（他们会亲切到叫人吃不消，想法设法取悦，直到令人受不了）。

情感依赖症的重点在于跨越界限——也就是说，他们最开始可能是最热心的人，甘于奉献，可是他们不断为你付出，目的其实是为了，让别人对他们也不设限的负责到底。

情感依赖症患者可能过得很惨，他们照顾别人、奉献自己，辛辛苦苦却终日惶惶，也许常年和抑郁为伴，找不到生活的乐趣。

他们往往拥有着强大的内在力量，忠诚、执着、敏感、追求卓越，只需要做到——“忠于自我”，学会永远放下被害者角色，还有怎么爱自己。

方法论的部分：觉察——记录感觉和情绪，诚实以对。保持感恩的心。

界限——这是情感依赖症需要学习的关键。界限不是控制，界限只与我们的行为有关，比如我们不能阻止别人喝酒，但我们可以拒绝跟他说话、约会或者离婚。界限是：“我们要做什么，我们不做什么。”

照顾别人——照顾别人、忽视自己，制造依存关系，这是情感依赖症在做的事情。“对自己说，我对别人无能为力，我的生活难以掌控。”进入自己的身体，和自己的内在建立更多联系。做想做的事，为自己的选择负责任。

练习自己与别人同在——表达感受，真诚沟通，倾听字词之间的空白之处。花点时间，在谈话之间放进沉默。

控制——爱是希望别人做自己，而控制是超越界限。担心挡不住麻烦，其实我们是在用恐惧吸引问题。

施与爱——觉察自己的施与受。记录一个月，觉察每个施与爱的动机、对象、感觉。

自爱——联系自我欣赏，把感恩于爱合二为一，自爱会传染，我们越是欣赏自己，就越会欣赏别人。

操弄——是一种买卖。大部分走上灵性之路的人，除非能正当地得到东西或是他们注定要游泳的东西，不然他们什么都不想要。相信我们的直觉，罪恶感、不信任自己，让我们更容易受操弄。

滋养——如果我们没有去感受，从未感受过被爱，只依照角色而活，没有受到滋养的话，我们怎么能知道滋养是什么呢。学着爱自己，走到哪里都带着自己和自己的感觉，而不是活在角色里，用理智理解生命。

力量——不管我们想控制的是什么，都会反过来被控制。如果你想寻求力量，就停止寻求名望或财富，选择去做能帮助我们和真正力量同步的事情：去爬山、去触摸一棵、吸收日落的颜色、闻闻玫瑰……

疏解情绪——习惯性的压抑情绪会伤害健康和内在的平静与力量。把适当而自由的自我表达作为目标，尝试找一些让你可以走出头脑，进入内心与本性联结的活动：跳舞、绘画、写作或其他有创意的活动。

自评部分，我的恐惧感、罪恶感两项得分偏低，处方是——每天做一件让自己害怕的事情，每周做一件让别人害怕的事情，让恐惧成为朋友；罪恶感是最难释放的感觉，要一直保持努力觉察，坚持对自己好……

我和妈妈冷战好久，彼此都饱受折磨，我们或者躲着对方、或者当面指责，即便不当面冲突，每天也都在消耗着对方和自己的能量，在读这本书的过程中，有一天（那本来是特别糟糕的一天），我忽然感觉到她对我的担心（以前我都会觉的她又在挑我的毛病要证明我样样不行），那一刻我安静的接纳下来，于是妈妈也改变了。她不再像原来那样控制我的行为，而是更关注我们之间的沟通。

我们俩一起去看电影，忽然觉的，有妈妈在身边，饭菜滋味长……生活像一片汪洋，我们乘船航行，也曾风浪席卷，现在我们的船虽然不是豪华游艇，但是我们在一起，风浪和平静都可以很美好，只是不同的一段航程……

此刻这感受如此真切，就像我看到阳光透过我们的大玻璃窗照在窗前的白色茉莉花上，淡淡的香气氤氲到客厅每一个角落，我们在做着自己的事情，但是那个气息飘过的时候，我们都感受到了……

 除非我们知道怎么照顾自己，真诚爱人，不然我们永远不会知道生命其实可以多丰富，多有价值。