还记得2天前的文章吗？讲的是一个习惯如何形成的，改变习惯的关键因素又在哪里。今天就来聊聊，到底如何改变一个具体的习惯。
习惯的回路有三点，第一个，出现暗示；第二点，惯常的行为开始运作；第三点，获得奖赏。其中改变习惯的最重要的在于第二点，找另一个习惯插入到暗示之后，用来新的习惯来替换旧的习惯。
在准备改变你自己的习惯之前，必须要做一些事情，将这个具体的习惯回路搞清楚，包括到底什么暗示引发了惯常行为，这个习惯最终的奖赏又是什么。通过具体剖析之后，才能更容易找到到底可以通过哪些行为来替换掉这个习惯，并且还能保证获得之前的奖励。
比如打算戒烟，首先要搞清楚吸烟的暗示和奖赏。具体是在什么情况或心理状态下会吸烟，而吸烟后又可以获得什么东西。可以问问自己，吸引只是是日常生活中的行为？是为了缓解压力？是为了社交？还是为了感官上的刺激？
如果是为了获得感官上的刺激，那就可以使用一些具有刺激性的东西进行替代，很多戒烟成功的人在察觉到想吸烟后，会吃一个口香糖，又或者喝一杯咖啡来替换香烟的刺激性，甚至马上做几组俯卧撑，通过运动激发多巴胺的分泌，也可以提高戒烟成功的概率。
为了更有效地获得反馈，可以找一个小本子。在每次出现暗示的时候，在小本子上画一个圆圈，如果成功克服了这次的坏习惯，那可以在后面画一个对勾表示对自己的肯定。这样，将所有的行动显化地体现在纸面上，更可以看到自己克服困难的过程，也可以带给自己的更多的用勇气。
以上就是为了改变一个坏习惯，习惯回路理论能帮助你做的事情。
但是，你必须知道的是，大多数事情可以通过技巧让事情更简单一些，但绝对不可能仅通过技巧就搞定所有的事情。如果仅仅靠习惯回路就解决所有的坏习惯，完全不现实，你还必须有改变的决心，但是习惯回路确实可以帮助你更容易有更高的概率做到。
除了习惯回路，还有一个更重要的事情——信仰。这个信仰并不只是所谓的宗教信仰，还包括对自己的信任。只有你相信自己可以做到，才能坚持地去做下去。这已经通过无数人和实验证明，习惯确实是可以改变的，比如美国橄榄球的海盗队，就是通过球场上习惯的改变，让他们从联盟垫底一路攀升拿到年度冠军。还有著名的匿名戒酒社，也是通过替代惯常行为，让几千个酗酒的人成功戒酒。
很多人出现重大的习惯改变，往往是家里或者身边的朋友出现了重大的变故，比如意外或者生病，当看到他们的悲剧后，他们心中出现了一些足够称得上信仰程度的“决心”，要让自己必须发生改变。这种信仰推动他们开始让自己变得不同。
但有意思的是，这种信仰并不一定必须经历悲剧，参与到社交圈中，也可以形成一种“信仰”。如果你仔细观察，现在很多类似的成长类社群，当你开始和一群人努力的时候，改变的成功率会大幅提高，就像是宗教信仰也是从群体中才能产生。
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