今天继续读《坚持，一种可以养成的习惯》5

第二章  顺利培养习惯的三个阶段

阶段三、倦怠期【第22天-第30天】：感到厌烦

在这一阶段里，常会出现以下症状：

1、感觉厌烦提不起劲；

2、感受不到培养习惯的意义；

3、因一成不变而产生空虚感。

在培养习惯的过程中，最后阶段的倦怠期最容易产生一成不变的感觉。这时候可能会无法感受到持续行动的意义会产生不满感。这些情绪都会化为“好像没有意义"、“好无聊”、“感觉好烦”等放弃行动的借品，而找各种放弃行动的借口也是这个时期的特征。

倦怠期，是身体已经逐渐习惯新行动的时期，乍看好像这个时期行动已经成为习惯，但如果在这时疏忽大意，最后也很有可能会失败。

倦怠期需要“变化”。——若想顺利克服倦怠期的困难，无论如何都要“注意变化”。通过改变环境或是利用不同的“持续开关"等方法，在一成不变的状态下加上变化。

倦怠期的对策：

对策一：添加变化。

如果一直持续做同样的事，任何人都会对单调感到大类，因此人们常常会开始找借口，或因突然找不到意义而放弃这件事。

培养习惯也是一样，在倦怠期中花点巧思添加变化的话，便能够有效度过这段时期。

例如：

1、如果打算学习英文——就准备好不同的教材；

2、如果跑步——经常改变跑步的路线；

3、如果要减肥——可以在莱单上添加各大种创意。

一旦感觉一成不变时，就应该灵活应对。

“添加变化”的效果：

效果1、以崭新的心情重新出发。

效果2、产生动力。

制造变化的方法：

方法1、改变内容、环境

方法2、使用“持续开关”

添加变化时重点注意的：

重点1、以“一举两得”的角度思考；

重点2、准备多种选择；

重点3、不要轻易改变模式或规则。

对策二：计划培养下一个习惯。

定好培养习惯之后的努力目标，会不断增加好的习惯。

通过计划下一项习惯，可得到的效果：

效果1、可以看到现在培养习惯的经过。

效果2、提高培养习惯的能力。

可采取的方法：

方法1、把目标倒过来计算。

方法2、拟定计划。

应遵守的重点：

重点1、排列优先级。

培养习惯会耗费许多心力，所以要慎选对自己而言最有效的习惯。

重点2、就算已经拟好计划也不要执行。

无论如何，一般原则是一次培养一个习惯，所以现在只要拟定计划就行。一旦一个计划完成，就马上投入新的计划。太贪心将会导致失败。