621天健康减肥目标达成训练营【每晚11:00前群内打卡】
早/公斤/厘米160
5.17第1天体重:61.1
5.17第1天腰围:
5.18第2天体重:61.4
5.19第3天体重:60.9
5.20.第4天体重:61.1
5.21.第5天体重:61.4
5.22.第6天体重.61.1
5.23.第7天体重:61.8
5.24.第8天体重:61.8
5.25.第9天体重:61.7
5.26.第10天体重:61.1
5.27.第11天体重:61.3
5.28.第12天体重:60.4
5.29.第13天体重60.3
5.30.第14天体重忘记称
5.31.第15天体重61.4
6.1.第16天体重61.2
6.2第17天体重61.1
大目标:健康减肥→健康身体
1、21天减重/公斤:2公斤
2、90天减重/公斤:3公斤
今日的目标完成情况:
❶早上六点半起床，没喝水。
❷中午午休
❸运动一小时
注意三餐饮食
1、今天我都吃了什么？（每吃一样东西拍图群内即时分享和打卡时文字描述）
早:小碗土豆，韭菜一盘，藕尖。
中:红萝卜炒肉，黄豆猪脚，豆芽菜，香干青椒，长豆角炒茄子。海带汤。
晚:在湖滨维尔纳餐厅吃饭。没吃米饭。吃了一些菜。
3、今天我为减肥做到了什么？或者感悟到了什么。
今天丹丹说她20天瘦了七斤。早餐吃一个鸡蛋，一碗豆奶。中餐吃菜，晚餐不吃，吃一点水果零食。也没怎么运动。
还是需要减少食物量。我体重一直降不下来，还是因为吃多了。
今日学习:
亲爱的达人朋友们，我们继续来学习饮食篇
今天我们要学习的主要内容是——远离疲劳感、倦怠感、皱纹、色斑、痤疮，常保青春活力，美丽的秘诀是什么？（一）
1、避免AGE多的食品，先要了解含量及烹调方法，最大限度避免摄入
AGE包含于食品之中，因为食材中的蛋白质、脂质如果与葡萄糖相结合，就会形成AGE。
为了抑制自己体内的AGE增加，在饮食生活中必须注意两点。
一个是避免过量摄取会令葡萄糖过剩的糖类，另一个是避免吃原本AGE含量过多的食物
原本从食品中摄取的AGE不会全部蓄积于体内，其中10%进入体内，并且6%至7%会长期停留在体内。
2、腌制食品可以减少AGE，用醋或柠檬来代替调味料。AGE在高温烹调时会大量增加，醋可以抑制血糖的上升，同时，减少食物中AGE含量的功效。
比如在吃鱼的时候，如果是油炸的，那么AGE含量会相当高，但是如果用洋葱醋腌之后做成腌炸鱼的话，由于醋的作用，AGE则会减少
若把生肉用简单的烤架烤熟，AGE含量会增加五倍，如果在烤之前用醋浸泡一下，AGE的增量可以降至2倍以下，柠檬汁代替醋也会达到同样的效果
可以生吃的鱼，最好切成生鱼片，直接吃，这样AGE量不会增加。
醋是一种降低血糖、抑制AGE的优秀食材，那我们平常做菜、调味、烹调，可以充分的利用醋和柠檬来做。
3、胆固醇也存在氧化和糖化的问题，与其在意坏的胆固醇，不如考虑如何抑制衰老。
胆固醇值高，就容易引起动脉硬化，动脉硬化继续进一步发展，患心肌梗死、脑梗死等关乎生命疾病的概率就会增加。因此，胆固醇的问题倍受人们关注。
胆固醇分为两种，被俗称为好胆固醇的HDL(高密度蛋白质)和被俗称为坏胆固醇的LDL(低密度脂蛋白)。
但是，也并非只是单纯的“LDL不好。”低密度脂蛋白中有问题的是“AGE糖化LDL”和“AGE氧化LDL”。也就是说，令我们身体衰老的“糖化”“氧化”也在胆固醇中发生着作用。
这样变性后的LDL滞留在血管壁上，就会大大加速动脉硬化的进程，而且体内的细胞也会出现慢性炎症，导致出现癌症等重大疾病。
因此，与其小心翼翼的控制鸡蛋等胆固醇含量高的食品的食用量，不如将精力更多的放在阻止糖化、氧化这些老化作用的进程上，后者更为重要。
因此需要注意的地方有很多：控制糖类的摄入，不使用陈旧的食用油，注意饮食方法等等。
一边吃着满满上尖儿的一大碗米饭，一边却说“我尽量不吃鸡蛋，所以不用担心胆固醇高”，这是大错特错的。
如果能控制糖类摄取量，减轻体重的话，胆固醇也会转变为良好的状态。
人生这趟旅程，沿途处处是风景，
每个微不足道的瞬间，
都是努力的意义，
也都会成为美好的回忆~
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