心理健康的“保养”与“调适”

    维持心理健康与身体健康都要注重“保养”，而不是寄希望于“特效药”，祛除心理或身体疾病的原理相同，都是注重“调适”而不是治疗！

    《黄帝内经》书中，黄帝问岐伯远古人的长寿养生之道是什么？歧伯告诉黄帝，古人善于避开自然界致病因素侵袭，思想上保持清心寡欲，保持人体内气血正常运行，心情安逸不受外界影响，身体劳累不觉疲倦，根据自己需求满足自己愿望，对别人拥有的一切不羡慕，也不会处心积虑追求物质享受。

心理健康的“保养”与“调适”

      如今现实社会中，无论是城市还是农村，贫富差距导致生活压力大，生活节奏太快的人们忽略内心的真实感受和需求，追求“短平快”来寻找生活“捷径”，最后可能物质上丰足而内心伤痕累累！

    生活中，我们会看到有很多热爱锻炼身体的老人虽满头汗水却精神抖擞、健步如飞，而很多中青年人驾车代步却精神萎缩，身体疲惫不堪，这往往与“心情”有关，准确地说是“心理状态”的影响，因为老人退休，无生活压力能够经常锻炼身体保持身心健康！那么，中青年人可以试试做做心理健康“保养”和“调适”来给自己充电，保持好心情和好状态来应对生活给我们的种种难题。

    OTT 心理咨询是源于多年心理学专业学习和个案实践的基础上结合咨询师个人经验的方法总结，OTT 分别为三个英语单词 OPEN(打开)、TRUST(信任)、TRUTH(实相)的开头字母。

    OPEN 是指对身体感觉保持开放，保持身体对周边环境的开放状态，并维持相对稳定（健康）。我们经由身体​这个通道所收取到各种感觉可以帮我们实现两个连接（与外部环境融合的同时了解身体需求，学会唤醒身体，听身体的需求，找到身体内部酸、麻、胀、痛、僵硬等感觉信号）。

    作为咨询师，推荐一种OPEN体验练习(冥想)给大家，不妨试试吧？

1.摆个舒服点的姿势，让自己既能放松，也能保持机敏。闭上眼睛，也可以睁开，盯着你面前半米之外的地面。 升起一股进行冥想的企图心，可以是用语言描述对自己说，也可以是无言地驱动自己进行冥想。

2.把注意力集中在呼吸上，放松下来。深深地吸一口气，然后再彻底地呼出来，感觉各种紧张感都离你而去。感受呼吸所带来的各种内在感觉，凉爽的空气吸进来，温润的空气呼出去。胸膛和肚子鼓起来，再瘪下去。在整个冥想过程中都注意呼吸的感觉，让呼吸的感觉成为锚，为你在冥想中定位。

3.尽你所能感受安全感。你处于安全的保护之中，内心强大无比。把你的警惕心放松下来，把注意力从外在转向内在。

4.为自己找一些同情心。把其他一些积极乐观的情绪也带到意识中，比如感激之情。

5.试着回想某个特别专注的人，想象如果自己是他/她会是什么感觉。这个人可以是你熟知的一个人，也可以是历史上比较知名的一个人，比如佛陀。感受冥想带来的各种好处把你深深包围，让你沉浸其中，滋养你，帮助你，温柔地把你的意识和大脑都拉向一个更加健康的方向。

​6.好了，在下面五分钟左右的时间里，体验每一次呼吸，从开始到结束，都细细体验。想象你的意识中有一个小小的守护天使，它紧紧守护着你的注意力，一旦你开始走神它就会立刻提醒你。把你的全部注意力都投入观察每次呼吸上，其他的统统抛开。忘记过去，忘记未来，所有的一切只剩下现在的每一次呼吸。

7.在身上找一个呼吸时感觉特别明显的地方，比如你的胸膛，或者上嘴唇。每次开始吸气时，把注意力集中在这个地方。然后从吸气的开始到结束始终保持对这个地方的专注。注意吸气和呼气之间的衔接处。然后再把注意力集中在呼气上，保持注意力直到呼气结束。

8.你还可以在呼吸时数呼吸的次数，这就是前面提到的“数呼吸冥想法”。从1数到10，如果数到中间走神了，就从头开始数。也可以轻轻地在呼吸的时候默念：“吸气，呼气。”专注状态深入以后，就不用再数数或者默念“吸气，呼气”了。 在冥想的过程中，把所有注意力都放在呼吸上，其他的都抛开。理解每次呼吸的感觉所代表的意义。吸气的时候，你知道自己这是在吸气。呼气的时候，你知道自己这是在呼气。

9.现在来感受一下欣喜和欢乐的感觉。在心里对自己说：欣喜（喜悦）吧，快乐（幸福、满足、安宁）吧。要放松，要轻柔，用自己的主观意愿激发欣喜快乐之情。 把自己的身心放开，邀请欣喜和欢乐之情进来。让喜悦升腾起来，让幸福升腾起来。把你的注意力转移到它们身上并保持一段时间。尽你所能地去强化这种欣喜和欢乐的感觉，让这份欣喜之情冲刷过你的整个身体。 感觉自己非常幸福、非常满足、非常安宁。仔细感受欣喜、幸福、满足和安宁。让自己沉浸到这些状态中。

10.现在你的意识已经非常安静了。注意力已经被集中在一个特定的目标上了，比如，可能是集中到了你上嘴唇对呼吸的感觉上。此时，你要重点体察每次呼吸之间的不同之处，这能让你对呼吸本身更加专注。你还可以在一些细节体验上下工夫，比如感受你嘴唇上不同地方的不同感受。

11.感受呼吸的整体感觉，把呼吸所带来的各种感受都统一成一个整体，然后再把整个身体的所有感受都统一成一个整体。感受整个身体随着呼吸轻微地起伏。不要被流入你意识的各种事物牵着走，也不要和它们对抗。如果意识之中有什么打破了平静就随它好了，等它走了再重新放松下来。 基本没有什么语言文字化的想法出现，即使出现了也会很快消失。这是一种巨大的安宁感。

​12.现在你的意识已经进入了专一的状态。把整个身体作为一个整体来感知，把经历作为一个整体来感知。没什么念头，完全没有任何念头。边界的感觉、范围的感觉全都消失了。一种统合一切的感觉在你的意识中不断壮大、扩展、强化。让专一的感觉升腾吧。

13.不去对抗任何事物。完全任由所有事物随便来去，就像看游行表演一样，各种角色都是一个接一个地过。当你明白你意识中的这些事物都只是些匆匆而过的角色，它们很快就会被新的角色取代时，你还会被其中一个紧紧抓住么？ 现在越来越容易沉浸在呼吸的感觉里了。不需要去想任何事，不需要做任何事。让洞见力升腾起来，去体察经验、体察意识、体察整个世界。仅存的渴望也都消退了，你感觉自己平和、自由。

​14.现在如果你愿意，可以慢慢结束冥想了。让冥想带来的这份宁静和安稳包围你，变成你的一部分。让它滋养你和你身边的一切。

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