侧犁式
练习方法：
1、仰卧，完成犁式，把两掌放在北部的中间位置。
2、尽可能地把两腿向右方转动，伸直两腿，正常呼吸，保持一段时间，呼气，保持胸腔和两肩静止不动，尽量把双脚转向左方；伸直两腿，保持一段时间之后还原到犁式。
呼吸要点：
吸气时抬起腿，呼气时腿向上，倒立，直至双脚放到头上方的地板上。
意识控制：
感受身体倒转时甲状腺处受到的挤压。调匀呼吸。感受腹部受到的挤压。
评判标准：
倒转时双腿伸直，脚尖着地。下巴抵胸骨。两肩着地。双腿最大限度转向侧面。
练习方法：
1、仰卧，完成犁式，把两掌放在北部的中间位置。
2、尽可能地把两腿向右方转动，伸直两腿，正常呼吸，保持一段时间，呼气，保持胸腔和两肩静止不动，尽量把双脚转向左方；伸直两腿，保持一段时间之后还原到犁式。
呼吸要点：
吸气时抬起腿，呼气时腿向上，倒立，直至双脚放到头上方的地板上。
意识控制：
感受身体倒转时甲状腺处受到的挤压。调匀呼吸。感受腹部受到的挤压。
评判标准：
倒转时双腿伸直，脚尖着地。下巴抵胸骨。两肩着地。双腿最大限度转向侧面。
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日期#2019.1.3 姓名：陈旖 体式：三角伸展式 体式：三角转动式 体式：侧角伸展式 体式：侧角转动式 体式：...
日期：2018.1.3 学员：严宇 体式：三角伸展式 体式：侧角伸展式 体式：加强前屈伸展式 体式：侧角转动式
学员:徐梦 体式名称:犁式
姓名:唐蓓蓓 体式:简化脊柱扭转式 体式:船式 体式:侧板式
学员：汪静 体式1：双角式 体式2：鸟王式 体式3:半月式 体式4：侧角转动式
日期：2019.1.1 姓名：严宇 体式：化脊柱扭转式 体式：侧板式 体式：船式
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本文标题：【体式】侧犁式
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